Bene, bene...lo squat sale!![]()
Bene, bene...lo squat sale!![]()
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
160 ci dovrebbero essere...
i 180 sono ancora lontanucci... ma vabbè, l'importante è che le gambe migliorino come han fatto in sti mesetti![]()
Prima o poi i 200 kg di squat li vedrai![]()
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
seeeee... con calma...![]()
allora, inizio a postare una bozza di scheda, vediamo che dite...
1: Petto Dorso Gambe
Dip Appesantite 5 x 6/8
Rematore 5 x 6/8
rec under 2'
Croci 4 x 8/10
Trazioni 4 x 8/10
rec 1'
Squat 6/8 x 6
Qualcosa per femorali se sono ancora in piedi...
rec 2'
non so se fare drop set o no... prob si..
mi piace l'idea dello squat li alla fine, come ultimo sforzo...
2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %
cosi'... le spalle le faccio diverse dal resto... perchè l'idea comunque di maneggiare 80 kg sulla testa [e non sono pp] mi piace...
Tirate al mento con manubri
4x8 1'
Drop set triceps biceps
1.Push down cavi + manubri su panca 45
2. Push down con corda + manubru a martello
il primo sulle 8 rep, il secondo sulle 12...
3: Petto Dorso Gambe
Panca inclinata 5x12/15
Rematore 5x12/15
Croci pectoral [siiiii voglio farlo] 4 x 15
Lat machine 4 x 15
Che cazz faccio per le gambe? squat alte rip? basse rip/basso recupero?
Leg extension?leg curl? mezzi stacchi?
ho riletto adesso, il primo allenamento è un massacro, ma in fin dei conti si tratta di farlo solo 3 volte
tra l'altro la prima sett solo 2xweek dato che il 30 sono a gardaland
postate un parere...
per questa cosa dovresti scegliere esercizi in cui sei già forte, in modo da avere già un'alta efficienza neurale e poter caricare tanto e per tante reps.
i complementari li scegli ad istinto e la quantità ad libitum
capito somo... domani ci lavoro sopra e vedo...
2 foto zarre del mio tatuaggio Thrash metal
a settembre arriva il prossimo...
puo' andare?
1: Petto Dorso Gambe
Dip Appesantite 5 x 6/8
Rematore 5 x 6/8
rec under 2'
Croci 4 x 8/10
Trazioni 4 x 8/10
rec 1'
Squat 6/8 x 6
rec under 2'
2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %
Tirate al mento con manubri
4x8 1'
1.Push down cavi[lat machine] + manubri in piedi
4 x 8
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12
3: Petto Dorso Gambe
Panca inclinata 5x12/15
Rematore 5x12/15
1'
Croci pectoral 4 x 15
Lat machine 4 x 15
1'
non so cosa far per le gambe qui............ aiuto![]()
Mezzi stacchi alla rumena come li vedi?
[quote=Teo86;284277]puo' andare?
1: Petto Dorso Gambe
Dip Appesantite 5 x 5-6
Rematore presa prona - variando l'ampiezza 5 x 5-6
rec intorno ai 2-3 min. (devi caricà)
Croci 4 x 8/10
Trazioni SUPINE (oppure alternate, prone, neutre, supine) 4 x 8/10
rec 1'
Squat 6/8 x 5
rec intorno ai 2-3 minuti
se ancora hai tempo inserisci delle scrollate alla sbarra per le trazioni (con sovraccarico) oppure alla lat machine
in pratica devi addurre le scapole.
2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %
Tirate al mento con manubri
4x8 1'
1.Push down cavi[lat machine] + manubriO SINGOLO in piedi
4 x 8
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12
scrollate in piedi con bilancere + sollevamento su punte
3x12-15
3: Petto Dorso Gambe
Pinpull
triple a salire fino a 3x3
recupero a piacimento.. se nn ti viene il culo a mandolino con questo nn ti viene in nessun modo.
oltretutto è un esercizio OTTIMO per tutta la schiena
Panca inclinata 5x12/15 (secondo me qui starebbe meglio la piana)
Rematore 5x12/15
1'
cmq prima delle serie da 12 farei una puntatina fino al 6Rm
Croci pectoral 4 x 15
Lat machine 4 x 15
1'
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