Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

Bene, bene...lo squat sale!

[Teo86]

160 ci dovrebbero essere...
i 180 sono ancora lontanucci... ma vabbè, l'importante è che le gambe migliorino come han fatto in sti mesetti

[Corvette]

Prima o poi i 200 kg di squat li vedrai

[Teo86]

seeeee... con calma...

[Teo86]

allora, inizio a postare una bozza di scheda, vediamo che dite...

1: Petto Dorso Gambe
Dip Appesantite 5 x 6/8
Rematore 5 x 6/8
rec under 2'
Croci 4 x 8/10
Trazioni 4 x 8/10
rec 1'
Squat 6/8 x 6
Qualcosa per femorali se sono ancora in piedi...
rec 2'

non so se fare drop set o no... prob si..
mi piace l'idea dello squat li alla fine, come ultimo sforzo...

2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %
cosi'... le spalle le faccio diverse dal resto... perchè l'idea comunque di maneggiare 80 kg sulla testa [e non sono pp] mi piace...
Tirate al mento con manubri
4x8 1'
Drop set triceps biceps
1.Push down cavi + manubri su panca 45
2. Push down con corda + manubru a martello
il primo sulle 8 rep, il secondo sulle 12...

3: Petto Dorso Gambe
Panca inclinata 5x12/15
Rematore 5x12/15

Croci pectoral [siiiii voglio farlo ] 4 x 15
Lat machine 4 x 15

Che cazz faccio per le gambe? squat alte rip? basse rip/basso recupero?
Leg extension? leg curl? mezzi stacchi?




ho riletto adesso, il primo allenamento è un massacro, ma in fin dei conti si tratta di farlo solo 3 volte
tra l'altro la prima sett solo 2xweek dato che il 30 sono a gardaland

postate un parere...

[°°sOmOja°°]

per questa cosa dovresti scegliere esercizi in cui sei già forte, in modo da avere già un'alta efficienza neurale e poter caricare tanto e per tante reps.

i complementari li scegli ad istinto e la quantità ad libitum

[Teo86]

capito somo... domani ci lavoro sopra e vedo...
2 foto zarre del mio tatuaggio Thrash metal

a settembre arriva il prossimo...

[Teo86]

puo' andare?

1: Petto Dorso Gambe

Dip Appesantite 5 x 6/8
Rematore 5 x 6/8
rec under 2'

Croci 4 x 8/10
Trazioni 4 x 8/10
rec 1'

Squat 6/8 x 6
rec under 2'

2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %
Tirate al mento con manubri
4x8 1'
1.Push down cavi[lat machine] + manubri in piedi
4 x 8
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12


3: Petto Dorso Gambe
Panca inclinata 5x12/15
Rematore 5x12/15
1'

Croci pectoral 4 x 15
Lat machine 4 x 15
1'
non so cosa far per le gambe qui............ aiuto

[Sorma]

Mezzi stacchi alla rumena come li vedi?

[°°sOmOja°°]

[quote=Teo86;284277]puo' andare?

1: Petto Dorso Gambe

Dip Appesantite 5 x 5-6
Rematore presa prona - variando l'ampiezza 5 x 5-6
rec intorno ai 2-3 min. (devi caricà)

Croci 4 x 8/10
Trazioni SUPINE (oppure alternate, prone, neutre, supine) 4 x 8/10
rec 1'

Squat 6/8 x 5
rec intorno ai 2-3 minuti

se ancora hai tempo inserisci delle scrollate alla sbarra per le trazioni (con sovraccarico) oppure alla lat machine
in pratica devi addurre le scapole.

2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %
Tirate al mento con manubri
4x8 1'

1.Push down cavi[lat machine] + manubriO SINGOLO in piedi
4 x 8
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12

scrollate in piedi con bilancere + sollevamento su punte
3x12-15

3: Petto Dorso Gambe
Pinpull
triple a salire fino a 3x3
recupero a piacimento.. se nn ti viene il culo a mandolino con questo nn ti viene in nessun modo.
oltretutto è un esercizio OTTIMO per tutta la schiena

Panca inclinata 5x12/15 (secondo me qui starebbe meglio la piana)
Rematore 5x12/15
1'
cmq prima delle serie da 12 farei una puntatina fino al 6Rm

Croci pectoral 4 x 15
Lat machine 4 x 15
1'