Immagiamo che ti voglia usare lo schema di mau su stacco, trazioni (ci vuole solo pasienza a settare il sovravcarico) e panca.

A
Stacco (allenamento secondo lo schema)
Good morning 5x4
Front squat 5x3
Rematore manubrio 4x6
Curl 2-3x8-10

B
Panca (allenamento secondo lo schema di mau)
Dip (per il petto) 4x8
Trazioni (secondo lo schema di mau)
Lento 5x5
Tricipiti 2-3x8-10

3-4 allenamenti a settimana alternando le caratteristiche

Questo è come lo vedo io, ma in questo modo fai massa e forza nello stesso ciclo mentre secondo la programmazione di mau (se nn sbaglio), il cilco di forza dovrebbe essere di forza pura con piccoli richiami di massa (le assistenze appunto, che sono esercizi che vengono eseguiti saltuariamente con lo scopo di mantenere quello che gia si ha, mentre nella mia interpetazione si migliorano contemporaneamente entrambe le caratteristiche, cosa è meglio nn lo so, ma credo che sia questione di gusti personali) per essere seguito da un ciclo di massa pura con piccoli richiami di forza (per esempio consiglia di eseguire una doppia pesante prima delle serie in peno range da massa per svegliare il sistema nervoso e nn perdere confidenza con certi carichi).

Adesso nn farti troppi problemi e allenati!