forza e assistenze

[mr.dreams]

il problema è che non saprei proprio come sistemarli...divido in A e B? an example please?

[konkoji]

Immagiamo che ti voglia usare lo schema di mau su stacco, trazioni (ci vuole solo pasienza a settare il sovravcarico) e panca.

A
Stacco (allenamento secondo lo schema)
Good morning 5x4
Front squat 5x3
Rematore manubrio 4x6
Curl 2-3x8-10

B
Panca (allenamento secondo lo schema di mau)
Dip (per il petto) 4x8
Trazioni (secondo lo schema di mau)
Lento 5x5
Tricipiti 2-3x8-10

3-4 allenamenti a settimana alternando le caratteristiche

Questo è come lo vedo io, ma in questo modo fai massa e forza nello stesso ciclo mentre secondo la programmazione di mau (se nn sbaglio), il cilco di forza dovrebbe essere di forza pura con piccoli richiami di massa (le assistenze appunto, che sono esercizi che vengono eseguiti saltuariamente con lo scopo di mantenere quello che gia si ha, mentre nella mia interpetazione si migliorano contemporaneamente entrambe le caratteristiche, cosa è meglio nn lo so, ma credo che sia questione di gusti personali) per essere seguito da un ciclo di massa pura con piccoli richiami di forza (per esempio consiglia di eseguire una doppia pesante prima delle serie in peno range da massa per svegliare il sistema nervoso e nn perdere confidenza con certi carichi).

Adesso nn farti troppi problemi e allenati!

[kickboxer_87]

lo schema è nato x farlo 3xweek... non 1 o 2...quindi...

[konkoji]

ecco un' altra cosa che avevo dimenticato, e cha fa cadere il tutto.

In ogni caso nessuno vieta di distribuire i complementari sui 3 giorni e poi fare un quarto giorno dedicato esclusivamente ai complementari.

[kickboxer_87]

esatto. i complementari andrebbero si programmati, ma con una certa elasticità e soprattutto variandoli a seconda delle sensazioni e della voglia momentanea... insomma, il lavoro essenziale si fa su panca squat e stacco. il resto è contorno

[mr.dreams]

grazie mille a tutti e due che trovate la pazienza per rispondermi
per ora sono a conoscienza del bill star ed anche della sua versione più avanzata....ho avuto modo di provare anche il five percent solution di poliquin consigliatomi da kick, ma ho ottenuto scarsi risultati, forse perchè non l'ho proprio applicato lettera, mentre ora,alla 4° settimana sto aumentando la forza in modo notevole con il bill starr...conoscete altri metodi come questo per aumentare forza e massa contemporaneamente da utilizzare una volta finito il bill staar?

[kickboxer_87]

lo starr ti conviene tenerlo finchè non stalli di brutto e non ti sblocchi per tipo 2 settimane di fila... ci sono 4 varianti, le trovi tutte nel mio 3ed sullo starr appunto...fai un search.