volume e intensità

[°°sOmOja°°]

il volume è la quantità di lavoro (riferito al numero totale di ripetizioni per esercizio o per gruppo, o globali, eseguite nel corso dell'allenamento)

l'intensità è riferita alla % di carico.. cioè quanto stai sollevando in pratica, rispetto al tuo massimale.
anche il cedimento comporta un aumento di intensità, quindi un allenamento con buffer sarà, a parità di % di carico, meno intenso di uno a cedimento

poi definire se un allenamento è di volume o di intensità nn sempre è facile perchè il tutto va confrontato con il lavoro già svolto e con l'atleta.
per atleti abituati all'alto volume magari un lavoro che per te risulterebbe eccessivo\insostenibile potrebbe essere poco voluminoso.
oltretutto nn credo sia così indispensabile Classificare tutto ad ogni costo.

certo, un allenamento del tipo:
Squat: triple a salire fino al 90%, dal 90% in poi singole fino al 100% (con cedimento) (tot. 10 rip.)
Stacco da terra: triple a salire fino a 3x3 @90% (tot. 9rip)

è chiaramente un allenamento intenso e poco voluminoso

Squat: 8x3 @65% (24 rip)
STacco da terra: 10x2 @55% (20 rip)
Leg curl in piedi: 4x8 (32 rip.)
iperextension: 3x10 (30 rip)
pull through ai cavi: 2x20 (40 rip)
Addome: 4x8 (32 rip)

è chiaramente un lavoro di volume

[Galletto78]

Intensità = (kg x Ripetizioni eseguite) : Tempo impiegato

In realtà questa formula non tiene conto delle doti individuali e della motivazione psicologica e tolleranza al dolore.

Un'altra formula basata sulla modalità di lavoro più che sul peso sarebbe:

Intensità = (Ripetizioni eseguite dopo l'insorgere della fatica : Ripetizioni totali eseguite) x 100

L'intensità totale di un allenamento è dettato anche dalla sua densità... ovvero i recuperi in correlazione con le tecniche di esecuzione ed i carichi utilizzate per le singole serie.
Maggiore sarà la mole di lavoro fatta in minor tempo.. maggiore sarà l'intensità e la densità di allenamento.