parti piano....200 gr di quei cereali non sò quanti gr di carbo contengano ma 200 non mi sembrano pochi...gli schifosi albumi sarebbero l'ideale ma ci sono altri alimenti guarda le tabelle sul sito, lo stesso per i carbo, sei leggerino ora non sò che tiupo di metabolismo hai cmq parti piano e modifica mano mano, ovvero gli spuntini all'inizio falli di sola frutta, mentre colazione pranzo cena completi parti con una quantità di pasta pane o riso e una quantità di proteine moderata per pasto giornalmente non supererei i 60-70 gr di proteine max al giorno (anche meno...) per poi modificare strada facendo senza fretta....il prenanna...fossi in te farei una bella cena (con tanto di carbo ) e prima di dormire nada.