Panca 45 – Rematore
7 x 2
rec 2'30''
risc:
50 - 50 8
70 - 70 6
80 - 80 5
90 - 90 3
panca: 7x2 100
rematore: 5x2 110 2x2 100
panca eccellente, tutto alone... doveva essere 8x2 [e lo facevo] ma c'era un casino di gente e avevo tutte io le 2 sbarre da panca da 10 kg, e non ce ne erano altre, quindi la gente non poteva far panca piana... alla 5 serie c'era già la fila, indi ho terminato prima.... devo dire che nessuno si azzarda a rompere troppo, ne non fossi bravo potevo farne anche 15
Trazioni – Spinte con chiusura forzata su piana
1'
Trazioni : 8 8 7 5
Spinte 30 kg: 12 10 8 6
le spinte forzate sono spinte con chiusura dei polsi come le croci con uno spotter che "impedisce" la chiusura con le mani, obbligando a forzare... c'era un tipo non male fisicamente che le faceva.. io mi sono aggiunto cosi' ci aiutavamo... c'è rimasto male che usavo piu' kg, facevo piu' rip e in piu' facevo pure prima le trazioni, ma vabbè
Bicipiti con manubri in piedi
4 x 6
rec 1'30''
26 kg 6 6
20 kg 7 6
16 kg 12
polpacci calf machine
4x10
1'
50 60 60 60 kg...
voto 9!
domani ultimo esame [fondamenti di automatica + controlli automatici] speriamo bene!
ciao
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