Il mangiare quotidiano

[Nigituma]

e quindi le proteine quando bisogna assumerle? io per esempio mangio carne o pesce a pranzo quindi prima di andare in palestra o a cena

[°°sOmOja°°]

l'esempio classico di alimentazione SEMPLICE che facciamo spesso sul forum è:

colazione:
proteine
grassi (preferibilmente essenziali)
carboidrati

spuntino: frutta \frutta secca o mini pasto leggero

Pranzo
proteine
carboidrati
grassi
+ verdura

Spuntino 2: frutta \frutta secca o mini pasto leggero

Cena
proteine
grassi
carboidrati
+ verdura

[Nigituma]

ti ringrazio per quello schema semplificativo però ho un altra domanda: per il pranzo e la cena non ci sono problemi ma per la colazione proteine e carboidrati come li assumo? escludendo ovviamente gli integratori

[tattoos]

Crepe con marmellata senza zucchero.
Pane integrale con affettati magri (privati del grasso visibile).
Yogurth (occhio alla % proteica) con cereali integrali.
Etc.

[Nigituma]

ragazzi scusate ma mangiando tutti i giorni per un paio di volte al giorno dai 120 ai 150gr di alimenti che forniscono proteine non si incombe nel rischio dell'azotemia?