ripreso allenamento dopo 1 settimana di stop
il dolore alla spalla sembra passato

riprendo piano però
pectoral/triceps
panca piana 1*15*50kg rec 1.30 (reclutamento fibre)
panca piana 1*14*60kg rec 1.30 (reclutamento fibre)
panca piana 1*11*60kg rec 1.30 (reclutamento fibre)
non mi son fatto male ed ho lavorato bene, appena arrivo a fare 3*15*60kg aumento di 2.5kg

spinte con manubri 3*8844*26kg rec 1.30 (forza 2)
pesante l'ultima infatti l'ho divisa in due

croci 8*3*14kg rec 45 sec. (dinamica)
le ultime due sentite ma niente di che, fatte bene.

dip su panca 3*15 andate normali mi piace come lavorano i triceps
french press 8*3*24kg rec 1' (forza 2)
panca stretta a terra 3*15*20kg rec1' (reclutamento fibre)
manubrio dietro la schiena 2*8*14kg rec 1' (forza 2) pesantissimo devo dire
manubrio piegato 2*10*10kg rec 1' (rec. fibre) mi fa ancora male la spalla

crunch 3*20 rec1'

allenamento buono tutto sommato
è molto divertente usare queste varianti