x le serie e le rip dovresti leggerti un po il forum, cmq orientativamente basse rip e molto carico x i fondamentali, alte rip x i complementari (magari con stripping x bicipiti). x la panca piana e il lento avanti potresti usare un piramidale inverso del tipo 4x4-6-6-8 rec 100'', poi un piramidale normale x la panca inclinata (tipo 4x8-6-6-4, in modo da variare lo stimolo), un 4x5 x lo squat e per i complementari io starei su un 3x10. All'allenamento b io non aggiungerei altro mentre aggiungerei stacchi all'allenamento c (sempre a basse rip). X il resto la scheda non è male, poi molto dipende dall'alimentazione, dal riposo, ...
ah, gli addominali??