Ripetizioni in superslow personalizzato

**Titan** · 20-07-2007, 11:32 PM

un 4'' in concentrica e 3'' in eccentrica non e' superslow. E' lento e controllato. Il superslow vero e proprio arriva anche a 10\10.. o comunque gia' 5\5 e' molto lento.

Il mio consiglio e' lascia perdere ste tecniche, carica ed esegui l'esercizio lento e controllato. vedrai ke i risultati arriveranno!

**menphisdaemon** · 21-07-2007, 09:45 AM

3" di eccentrica sono il minimo indispensabile se si lavora per l'ipertrofia.

**konkoji** · 22-07-2007, 01:16 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

3" di eccentrica sono il minimo indispensabile se si lavora per l'ipertrofia.

dillo ai wl!

**menphisdaemon** · 23-07-2007, 09:55 AM

Ipertrofia:
Conc-->1"/10"
Ecc -->4"/10"
Forza Relativa:
Conc-->1"/4"
Ecc-->3"/5"
Tratto da "I Principi di Poliquin".

Se poi ti servissero ulteriori conferme, Louie Simmons dice cose molto simili.

**Ettoreff** · 23-07-2007, 11:02 AM

quante ripetute si dovrebbe fare affinchè un esercizio di questo tipo possa essere considerato buono?

un 3*8 lentissimo potrebbe andare?

**°°sOmOja°°** · 23-07-2007, 01:25 PM

beh menphis, però è anche vero che i PL si allenano anche con tempi sotto tensione molto + bassi (ad esempio nei giorni dinamici si esegue 8x3 con un TUT totale di 3-4 secondi... eppure l'ipertrofia viene)

secondo me quegli schemi sono da prendere con le pinze, in generale oltre i 10'' per serie sei già in pieno range ipertrofico.. ma anche prima si ha comunque uno stimolo (sulle fibre bianche veloci, le + ipertrofizzabili)

**menphisdaemon** · 23-07-2007, 02:05 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh menphis, però è anche vero che i PL si allenano anche con tempi sotto tensione molto + bassi (ad esempio nei giorni dinamici si esegue 8x3 con un TUT totale di 3-4 secondi... eppure l'ipertrofia viene)

secondo me quegli schemi sono da prendere con le pinze, in generale oltre i 10'' per serie sei già in pieno range ipertrofico.. ma anche prima si ha comunque uno stimolo (sulle fibre bianche veloci, le + ipertrofizzabili)

Quoto in pien quello che dici Somo...ho solo risposto ad una domanda specifica.
Secondo me è importante il TUT totale e non parziale, quindi tra un 10x2 ed un 3x8 potrebbero esserci poche differenze...soliti discorsi...
Se vediamo la cosa in ottica di puro BB le eccentriche dovrebbero essere molto controllate, se poi uno si mette a farmi squat submassimale con un TUT 806 diventa ridicola la cosa...
Come al solito bisogna vedere quello che si vuole fare: personalmente con i multiarticolari non baderei molto al TUT, mentre con i CC terrei almeno 3/4" di negativa in ottica BB.
Tutto questo giusto per completezza.