ola! aggiorno

Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
105 kg
... alle volte non era proprio 40'' ma sempre sotto al minuto

Mezzi stacchi
4x5 @ 120 kg
40''
solo 4 , poi schiena infastidita passo al leg curl

Leg curl
5 x 5
rec 40''
80 kg [max]


Lento avanti con bilanciere
6 x 3
72,5 kg..
peso acquisito, un po' di fatica sulle spalle dalla settimana ma è andata..


Alzate Laterali con manubri
2 x 10
1'
16 kg
2 x 12
12 kg

French press con manubri
10 8 8 6
20 kg
1'

Triceps ai cavi con corda
3 x 8
rec 1'


voto 8

no bad! not bad at all!