Vanno bene 2 kg? Forse! Dipende dall'esercizio, da alimentazione e riposo, dalla tua anzianità di allenamento...

In generale, 1-2 kg a settimana, per principianti-intermedi, è un incremento sostenibile. Se vedi che la tecnica si deteriora, lo sforzo aumenta troppo... vuol dire che hai aggiunto troppi kg. A parte questo, l'importante è l'aumento di carico nel medio-lungo periodo.

Per "doppia progressione" si intende aumento delle ripetizioni in un certo range, e poi del carico. Ad esempio, scegli un range di 8-12 reps. Nel primo allenamento ne fai 8, nei successivi tenti di arrivare a 12; quando ci sei arrivato, aumenti un po' il carico e ricominci da 8. Ciò serve per ovviare alla ancanza di microcarichi ma, fatta eccezione per i principianti, funziona bene solo quando non si scelgono intervalli di reps troppo bassi (ad es. 3-6).