* Diario di 123456789 *

[123456789]

ho cercato e trovato che per iniziare va bene 3xweek, un circuito del tipo 3' rst1' da ripetere 3-4 volte

[kickboxer_87]

la corda non è aerobica, ti manda il battito troppo alto.

puoi farla al posto dei tempo-run o qualcosa di simile, meglio se alternata ad andature e scatti

[123456789]

Quindi per te come aerobica meglio corsa/cylette ?

[kickboxer_87]

la corda non è aerobica. punto.

[123456789]

21-luglio-07

ultimo wo della seconda settimana!

il dolore al polso avambraccio sx è tornato porca *****...

_Squat: volume

4x8@70kg
1x10@50kg

_Trazioni:

2x4@bw prone larghe
2x6@bw supine

_Curl man: [sx e dx contemporaneamente]

4x10@10+10kg

_Rematore yates in pronazione:

4x10@50kg

_HackSquat:

4x10@50kg

la morte per la presa e per il fiato sto wo...

Alla prox!

[123456789]

Eccomi, oggi inizia la terza settimana... resoconto...

mancano 2 sett a fine della scheda...
mancano 2 sett e parto per il mare...
il 26 ho un esame...
il 4 parto, e sto via 2 settimane... farò un pò di esercizi a corpo libero...
al rientro mi spettano i 2 cicli di forza a paercentuali che mi ha confermato essere buoni anche kick nei precedenti post...

e volevo qualche informazione sulla dieta per magari pulirsi un pò...

inserisco cyclette [corsa non cè tempo per ora] un 10-15 minuti post wo, ritmo blando... dall'anno prossimo, ho deciso la corsa la devo INSERIRE! mi farà bene anche per il fiato che vedo che un pò manca...

aumento i grassi buoni... spuntini di frutta... pranzo carbo [pochi] e pro e dopo il pranzo taglio i carbo [come ormai faccio da un bel pò, cioè non mangio pasta alla sera per intenderci e non lo farò piu], quindi la sera solo pro... che ne dite? altre dritte?

esmpio oggi pranzo dovrei mangiare riso in bianco, e pollo e la sera uova...

[123456789]

Primo wo della terza settimana: 23 - luglio - 07

_Panca: schema

1x5@47kg
1x3@54kg
1x1@61kg
1x9@54kg [+1 dallo scorso wo]
1x12@47kg [+2]
1x12@40kg [=]

_Lento avanti:

1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@34kg
1x6@34kg

_Panca stretta Ez: con buffer perchè non ho lo spotter...

1x6@40kg
1x6@42kg
1x6@44kg
1x6@46kg

_Inclinata manubri:

1x10@18+18kg
1x10@18+18kg
1x9@18+18kg

_Floor press manubri: prima volta, cosi per provare

1x10@10+10kg
1x10@12+12kg
1x18@14+14kg [per curiosità volevo sapere quanto buffer avevo, ora le prox volte caricherò!!]

_Cyclette 10 minuti... volevo chiedere, per magari ridurre un pò di ritenzione non è che devo buttar giu kg e kg DI GRASSO, 10-15 minuti blandi o poco piu, insomma da avere il fiatone ma non da morirci, con una dieta adeguata possono andare per pulirsi un pochino... ?

CIAO ALLA PROSSIMA

ps. non scrivo mai il rec in questi wo perchè mi tengo sempre sui 2 min