si si avevo postato anche la mia scheda qualche tempo addietro... mi alleno a casa con bilancere, manubri, panca, porta bilancere e sbarra per le trazioni!
faccio squat e stacchi da terra a gambe tese...
per consigli di allenamento intendevo sopratutto su pista, ma sicuramente non ne disdegno anche con i pesi!