diario Ettoreff

[Ettoreff]

aggiungo un ulteriore dubbio
se potevo fare gli affondi anzichè lo squat

tanx

[Ettoreff]

ripreso allenamento dopo 1 settimana di stop
il dolore alla spalla sembra passato

riprendo piano però
pectoral/triceps
panca piana 1*15*50kg rec 1.30 (reclutamento fibre)
panca piana 1*14*60kg rec 1.30 (reclutamento fibre)
panca piana 1*11*60kg rec 1.30 (reclutamento fibre)
non mi son fatto male ed ho lavorato bene, appena arrivo a fare 3*15*60kg aumento di 2.5kg

spinte con manubri 3*8844*26kg rec 1.30 (forza 2)
pesante l'ultima infatti l'ho divisa in due

croci 8*3*14kg rec 45 sec. (dinamica)
le ultime due sentite ma niente di che, fatte bene.

dip su panca 3*15 andate normali mi piace come lavorano i triceps
french press 8*3*24kg rec 1' (forza 2)
panca stretta a terra 3*15*20kg rec1' (reclutamento fibre)
manubrio dietro la schiena 2*8*14kg rec 1' (forza 2) pesantissimo devo dire
manubrio piegato 2*10*10kg rec 1' (rec. fibre) mi fa ancora male la spalla

crunch 3*20 rec1'

allenamento buono tutto sommato
è molto divertente usare queste varianti

[Ettoreff]

ieri spalle/gambe

lento avanti 3*15-9-11*40kg rec 2' (la prima l'ho tirata tutta ma alla 14esima ho sentito dolore al trapezio sx)
alzate laterali 3*8*8kg rec 1.30' buone
alzate frontali 3*8*8kg rec 1.30' buone
alzate laterali 90° 8*3*8kg rec 25 sec dinamiche buone

squat 3*15*40kg rec 2' (buono)
stacchi 3*8*50kg rec 1.30 eseguito bene secondo me visto che sentivo lavorare i lombari olter che le gambe
polpacci 8*3*10kg alternando le gambe rec 25 sec dinamiche tipo molleggiando buone

alenamento discreto di solito sollevo d+ nel lento ma faccio anche meno serie quindi va bene

differenza notata che alla fine dell'allenamento son meno gonfio rispetto a quando metto + carico e meno ripetute (intorno alle 8 diciamo in genere)

[Ettoreff]

Sabato petto/tricipiti
panca piana 3*8*66kg rec 1'
spinte con manubri su inclinata 3*5*30kg rec 1.30'
croci su piana 3*15*14kg rec 1.30'
dip su panca 3*15 rec 1'
french press con bilanciere 3*8*34kg
panca stretta 3*5*44kg
tricipiti con manubrio a due mani in piedi dietro il collo 3*10*14kg

allenamento buono, molto soddisfatto per le spinte coi manubri, le croci mi son piaciute alla fine bruciavano

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carichi poco nella stretta, non puoi avere lo stesso peso del french, dato che nella stretta fai addirittura solo 5 ripe mentre nel french 8... why?

[CronoPL]

alzate laterali 3*8*8kg rec 1.30' buone
alzate frontali 3*8*8kg rec 1.30' buone
alzate laterali 90° 8*3*8kg rec 25 sec dinamiche buone

Guarda, ti rendo nota una cosa interessante. Al WS Barbell eseguono una sequenza per le spalle nota come Combo Delts. In essa, presi due dischi o due manubri (e mantenuti gli stessi per tutta la sequenza) si eseguono 20 ripetizioni di alzate frontali (con 1" di stop in alto), seguite immediatamente da 20 rip. di alzate laterali (idem), seguite da 20 ripetizioni di alzate a T busto a 90° (idem). Pausa 30", ripetuto il tutto una seconda volta.

Se ti va prova, lancio l'idea anche per gli altri, io mi sono trovato davvero bene, il duro è non barare e essere lucidi quando le si eseguono. Ovviamente, si usano manubri piccoli ed è un lavoro molto utile, ma di contorno!!

carichi poco nella stretta, non puoi avere lo stesso peso del french, dato che nella stretta fai addirittura solo 5 ripe mentre nel french 8... why?

Prima dovremmo chiedere come esegue le french, dove barare è semplice, poi che presa usa per la stretta, che secondo me staremo a vedere...è troppo stretta

Ciao

[Ettoreff]

grazie Crono
appena finisco la serie fra 2 settimane provo a fare questa megasession sembra fica
ovviamente mi toccherà abbassar eil carico almeno della metà.

per il discorso french press e panca stretta in realtà son simili però

il french press lo faccio prendendo il bilanciere quasi a far toccare i pollici (come distanza fra le mani) e facendolo quasi appoggiare al mento

la panca stretta forse è sempre troppo stretta perkè prendo il bilanciere dalla parte interna dei due appoggi della panca e facendolo appoggiare quasi sulla fronte.
però preciso che son 10 kg in + nella panca stretta non è lo stesso peso.
ditemi se sbaglio gente
grazie mille