consigli scheda massa

[SeNsHi]

-recuperi???
-troppe rip nella panca
-troppe rip negli stacchi
-troppe rip nello squat
-lo squat fallo libero, lascia stare il multipower
-manca il lento avanti
-crunch 2x50? inutile, meglio un 4x18 con sovraccarico
-lascia stare la lat machine dietro (falla avanti)
-questi sono i primi k mi sono venuti in mente...

ah, un altro consiglio, leggiti il forum.

[Nemintek]

Leggi un po' il forum e qualche diario, c'è di meglio...

[velasquez]

eheh è la prima skeda ke stilo da solo anke se mi sono ispirato a quanto mi ha detto il mio trainer in qst 2 anni...testimonianza del fatto ke quindi,non capisce un kakkio di palestra..e intanto stà lì ad allenare quindi al posto degli esercizi in cui mi è stato detto ke son troppe ripetizioni(12-10-8-6 e 15-12-10-8)...ke dovrei fare? 4 x stesso numero di ripetizioni?facciamo 6?

[SeNsHi]

usa piramidali inversi, piramidali classici, 5x5,... varia le tecniche

[velasquez]

questo non va bene come piramidale inverso?

[°°sOmOja°°]

quello è un piramidale classico
il piramidale inverso è: 4-6-8-10

[velasquez]

serie da 4 sapete ke non le ho mai fatte per la massa?altro punto a sfavore del mio trainer..vedete ora come vi sembra?

-1° GIORNO = PETTO-FEMORALI-POLPACCI

Spinte panca inclinata 4-6-8-10
Cross-over cavi alti 3x12
Vertical Chest press 3x6-8-10

Leg press con piedi leggermente avanti x femorali 3x12
Leg curl 4-6-8-10
Stacchi manubri Gambe tese 3x12

Calf rise 3x15

2°GIORNO = QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOMINALI

Squat multipower 6-8-10-12
Pressa orizzontale 6-8-10
Leg extension 3x12

Deltoids press 4-6-8-10
Alzate laterali ai cavi 3x12
Alzate laterali chinato a 90° 3x10

Crunch 3x20
Obliqui alla macchina 2x15

3°GIORNO = SCHIENA-BRACCIA

Lat machine dietro 4-6-8-10
Rematore unilaterale 3x10
Mezzi stacchi manubri4-6-8-10

Curl seduto 6-8-10
Curl al cavo unilaterale 3x12
French press manubri 6-8-10
Spinte in giù ai cavi unilaterale 3x12

Knee up 3x20
Alzate gambe su panca 2x25

[velasquez]

serie da 4 sapete ke non le ho mai fatte per la massa?altro punto a sfavore del mio trainer..vedete ora come vi sembra?

-1° GIORNO = PETTO-FEMORALI-POLPACCI

Spinte panca inclinata 4-6-8-10
Cross-over cavi alti 3x12
Vertical Chest press 3x6-8-10

Leg press con piedi leggermente avanti x femorali 3x12
Leg curl 4-6-8-10
Stacchi manubri Gambe tese 3x12

Calf rise 3x15

2°GIORNO = QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOMINALI

Squat multipower 6-8-10-12
Pressa orizzontale 6-8-10
Leg extension 3x12

Deltoids press 4-6-8-10
Alzate laterali ai cavi 3x12
Alzate laterali chinato a 90° 3x10

Crunch 3x20
Obliqui alla macchina 2x15

3°GIORNO = SCHIENA-BRACCIA

Lat machine dietro 4-6-8-10
Rematore unilaterale 3x10
Mezzi stacchi manubri4-6-8-10

Curl seduto 6-8-10
Curl al cavo unilaterale 3x12
French press manubri 6-8-10
Spinte in giù ai cavi unilaterale 3x12

Knee up 3x20
Alzate gambe su panca 2x25