Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Ma guarda che gareggio io non tu!!!!

[°°sOmOja°°]

ahah
dai, compare spaccagli il cul.o!!

[zacros]

Speriamo bene e di non rimanerci sotto

[zacros]

Dopo Salaparuta ,a lavoro mi sono procurato dei problemi alla schiena.Quindi ho dovuto eliminare stacco,squat e panca con l'arco e fino a ora ho potuto solo giocare in palestra.Per questo motivo non ho più aggiornato il mio diario.Ma l'allenamento di venerdì alla Big di Roma con SS Lazio,merita di essere segnato.


28/09/2007

Panca fasico-tonico presa stretta

1x110kg 3x100kg
1x120kg 3x100kg
1x130kg 3x100kg PR
1x135kg 3x100kg PR
1x137,5kg 3x100kg PR
1x140kg 3x100 Fallita
1x137,5kg 3x100kg


Stacco De dai rialzi con corpetto bratelle giù

10x1 140/150kg

Complementari


Beh allenarsi con Fabio è tutt'altra cosa.Fosse per me mi ci allenerei sempre,oltre che stare vicino ad un amico è sempre bello.Grazie a lui ho fatto i miei PR anche se da più di un mese non mi allenavo pesante e dopo il viaggio di 10 ore in treno di notte con posto a sedere!Grazie Fabio perchè sei un grande in tutto

[Corvette]

Cavolo, sei proprio portato per il PL!

[zacros]

Grazie Corvette,ma il merito è di Fabio.Se ti alleni con i forti per logica di cose esprimi più forza

[zacros]

Ritorno ad aggiornare il diario.

02/10/2007

Panca DE presa stretta

1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
6x3 100kg

Panca inclinata coi manubri:

4x10 32kg a manubrio

Spinte alla macchina convergente:

4x12 80kg

French press a terra

4x10 50kg

Curl coi manubri:

4x10 20kg a manubrio



03/10/2007

Box squat 28cm riabilitativo

1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
6x3 130kg

Pressa orizzontale

4x10 160kg

Leg exstension gamba singola

4x10 30kg

Leg curl

4x10 50kg



Note:Bene la panca di ieri,molto esplosiva.X oggi pensavo peggio,invece i 130kg salivano abbastanza velocemente,anche se nelle ultime 2 serie la stanchezza si faceva sentire e la velocità si era ridotta.L'unica cosa che mi ha colpito è la differenza di tono muscolare tra la gamba destra e la sinistra.La sinistra si è rimpicciolita.Domani si vedrà lo stacco!!