Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Maledetto Che fai Rosichi?????Intanto vedremo quanto faccio sabato e poi casomai.............. SU*A

[ungeheuer]

ahhahahahahaah

[Teo86]

[°°sOmOja°°]

dai, con l'adrenalina della gara .. magari un 100kg lo fai

[zacros]

Ma guarda che gareggio io non tu!!!!

[°°sOmOja°°]

ahah
dai, compare spaccagli il cul.o!!

[zacros]

Speriamo bene e di non rimanerci sotto

[zacros]

Dopo Salaparuta ,a lavoro mi sono procurato dei problemi alla schiena.Quindi ho dovuto eliminare stacco,squat e panca con l'arco e fino a ora ho potuto solo giocare in palestra.Per questo motivo non ho più aggiornato il mio diario.Ma l'allenamento di venerdì alla Big di Roma con SS Lazio,merita di essere segnato.


28/09/2007

Panca fasico-tonico presa stretta

1x110kg 3x100kg
1x120kg 3x100kg
1x130kg 3x100kg PR
1x135kg 3x100kg PR
1x137,5kg 3x100kg PR
1x140kg 3x100 Fallita
1x137,5kg 3x100kg


Stacco De dai rialzi con corpetto bratelle giù

10x1 140/150kg

Complementari


Beh allenarsi con Fabio è tutt'altra cosa.Fosse per me mi ci allenerei sempre,oltre che stare vicino ad un amico è sempre bello.Grazie a lui ho fatto i miei PR anche se da più di un mese non mi allenavo pesante e dopo il viaggio di 10 ore in treno di notte con posto a sedere!Grazie Fabio perchè sei un grande in tutto

[Corvette]

Cavolo, sei proprio portato per il PL!

[zacros]

Grazie Corvette,ma il merito è di Fabio.Se ti alleni con i forti per logica di cose esprimi più forza

[zacros]

Ritorno ad aggiornare il diario.

02/10/2007

Panca DE presa stretta

1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
6x3 100kg

Panca inclinata coi manubri:

4x10 32kg a manubrio

Spinte alla macchina convergente:

4x12 80kg

French press a terra

4x10 50kg

Curl coi manubri:

4x10 20kg a manubrio



03/10/2007

Box squat 28cm riabilitativo

1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
6x3 130kg

Pressa orizzontale

4x10 160kg

Leg exstension gamba singola

4x10 30kg

Leg curl

4x10 50kg



Note:Bene la panca di ieri,molto esplosiva.X oggi pensavo peggio,invece i 130kg salivano abbastanza velocemente,anche se nelle ultime 2 serie la stanchezza si faceva sentire e la velocità si era ridotta.L'unica cosa che mi ha colpito è la differenza di tono muscolare tra la gamba destra e la sinistra.La sinistra si è rimpicciolita.Domani si vedrà lo stacco!!

[zacros]

Oggi sono andato nella palestra dove si allenano Somo e company e mi hanno preso come istruttore x la mattina.Bene mi alleno e non pago,anzi......
Comunque oggi ho voluto verificare le mie condizioni.

Allenamento12/10/2007

Stacco con corpetto e bretelle giù:

1x3 132kg
1x3 152kg
1x2 172kg(pensavo peggio)

Box squat 28cm:

1x3 72kg
3x3 82kg(benzina finita)

Panca:

1x8 52kg
1x6 92kg
1x3 102kg
1x2 108kg(Io ero finito)

Floor press coi manubri:

4x10 28/30kg

Panca presa stretta con bilanciere EZ:

3x6 70kg

deltoidi posteriori alla macchina:

3x12

in super serie con

trazioni alla sbarra bw:

3x8

Note:non ho più resistenza.Pensavo peggio ma poteva andare peggio.E' dura fare panca,stacco e squat nello stesso giorno senza un buon allenamento dietro.Per questo da lunedì mi allenerò con un programma che dovrò colmare sta situazione di *****

[zacros]

15/10/2007

Stacco:
1x6 98kg
1x5 118kg
1x4 138kg
2x3 148kg(prima serie ok,seconda solo 2 rip)
4x3 Nulla

Note:qualcosa non và.Nella seconda serie del 2x3 avevo dei dolori fortissimi alla nuca e alla fronte e ho dovuto abbandonare.Devo abbassare i carichi.Strano che venerdì avevo fatto delle doppie a 172kg molto facili.Ma con 148 stavo male.Lo stacco è da rivedere.

Panca:

1x6 62kg
1x5 82kg
1x4 96kg
6x3 112kg

Note:bene la panca.I 110kg salivano anche veloci.

Squat:

9x3 92kg

Note:bene anche lo squat anche se ero davvero esausto e con i dolori al culo.Complementari a domani mattina.Comunque c'è uno squilibrio assurdo tra la panca e gli altri fondamentali.

[zacros]

16/10/2007

Complementari che dovevo fare ieri.

Rematore col bilanciere:

6x10 72kg

Curl col bilanciere:

4x10 38kg

Spinte in basso ai cavi con la corda:

4x10 35kg

Hack squat alla macchina:

4x10 80kg

Hyper:

4x10 40kg

Note:fare i complementari separati non mi sembra male.Lavoro meglio e con meno affanni

[Teo86]

secondo me farli separati non ha gran senso... servono ad aggiungere volume all'allenamento aumentando l'effetto allenante