Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Corvette]

Si considera che le trazioni e rematore era la sessione leggera per quello ho caricato poco! Se sfogli qualche pagina indietro puoi vedere i carichi che uso realmente nelle sessioni pesanti!

Nel rematore leggero, metti almeno 90 kg

[Nemintek]

ahahahahahah MAGARI!!!

Quello che mi fotte al rematore è un po' il setup e non molto la forza in se, oggi comunque voglio provare ad aumentare e son sicuro di farcela!

Farò come heero 2 capocciate al rack e via!

[Nemintek]

Oggi buon allenamento speravo di fare qualcosina di piu', ma d'altronde il caldo uccide e non posso pretendere troppo, anzi è già buoni così!

Trazioni, rec 3', 5x5 @bw+14, fantastico! 1 mese fa le facevo con 8kg ed ora con 14kg, benissimo!
Rematore bil, rec 2.30, 3x7/6/6 @65kg, bene 5kg in piu' ma il setup non era ancora ottimo
Pulley, rec 2', 3x10/9/8 @60kg, bene anche qua 5kg in piu' e settimana prossima penso di aumentare ancora vediamo come andrà
Hyper, rec 1.30, 3x8/6/6 @53kg, tengo ancora questo carico da confermare
Chest dip, rec 1.30, 3x12/11/9 @bw, tutte belle lente e controllate ma c'era margine settimana prossima mi attacco 5kg
Spinte man 45°, rec 1.30, 3x9/7/6 @24kg, ero cottissimo e tengo questo carico per confermarlo
Standing calf, rec 1', 3x12 @200kg
Crunch panca crampling, rec 1.30, 3x20

Buoni miglioramenti alle trazioni e al rematore, farò qualcosa per migliorare sto rematore son troppo debole rispetto alla panca! Comunque non male, caldo devastante buone dip e spinte.

Voto 7,5

[Nemintek]

Finalmente è giunto venerdi, ora cercherò di rilassarmi il piu' possibile questo week end, anche se ho voglia di divertirmi e sbaraccare...

Stacchi, rec 3', 5x2 @120kg, tecnica tecnica e tecnica...questo è un problemone son convinto che riuscirei a sollevare di piu' ma mi manca tecnica, tutto quello che ho imparato è stato solamente guardando video su internet e basta, nella mia palestra nessuno fa stacchi e quindi non ho spunti da cui possa imparare, dalla settimana prossima proverò a fare 10-15 reps con un peso ridicolo guardandomi allo specchio giusto per imparare la tecnica.
Leg curl, rec 1.30, 3x8/8/8 @35kg, buoni avevo anche i femorali a pezzi, aumento settimana prossima
Military press, rec 3', 5x5/5/5/5/5 @60kg, davvero ottimo! 1 mese fa l'ho fatto con 54kg e adesso con 60kg, sono davvero migliorato molto!
Spinte man, rec 2', 3x12/9/7 @24kg, la prima serie i pesi schizzavano in alto come niente mi son sorpreso, ma comunque credo di non aumentare andro' un po' a sensazione settimana prossima
Alzate frontali, rec 1', 2x15/15 @8kg, alla fine avevo i delts gonfissimi..sensazione magnifica! Proverò i 9 o 10kg.
Dip, rec 3', 5x5/5/5/5/5 @bw+34kg, 1 mese fa l'ho fatto coi 26kg e 8kg in piu' è davvero buono son contento!
French press, rec 1.30, 3x12/10/9 @30kg, boh come complementare non mi convince moltissimo, alla fine avevo si i tricipiti cotti ma non so, comunque lo tengo il carico lo provo ad aumentare perchè alla prima serie ho provato i 36kg facendo 6 reps e quel set mi aveva sfiancato

Non male come allenamento, devo imparare sti cavolo di stacchi è un casino ma imparerò tempo al tempo. Ottimo military e dip ci contavo molto su questi 2 esercizi per avere un buon transfer sulla panca!

Voto 8

[Nemintek]

Bene oggi ho imparato una cosa, che non mi allenerò piu' dopo aver fatto solo colazione. Mi sentivo completamente vuoto e con pochissime energie, vabbè ho imparato una cosa nuova meglio tardi che mai

Panca, rec 3', 6x4/4/4/4/4/4 @104kg, ottimo! Gli ultimi 2 sets ho fatto un po' di fatica ma nel complesso son contentissimo!
Spinte 45°, rec 1.30, 3x10/7/6 @32kg, intendevo questo con vuoto, dopo la prima serie mi sembrava di essere senza energie, il carico lo tengo anche per la prox settimana
Chest dip, rec 1.30, 3x10/7/5 @bw+14kg, come sopra, tengo ancora questo carico
Trazioni, rec 1.30, 3x10/8/6 @bw, avevo intenzione di mettere qualcosina ma dopo le performance precedenti ho preferito rifarle a bw
Rematore, rec 1.30, 3x 10/9/7 @50kg, benissimo! Qui ho deciso di aumentare rispetto ai 40kg della settimana scorsa e mi piace ho trovato un ottimo setup perfetto!

Non male come allenamento, ma se lo avessi fatto nelle solite circostanze avrei potuto dare di piu'!

Voto 8

[menphisdaemon]

Ti dirò che in passato mi sono allenato per 6 mesi continuativi un'ora dopo aver fatto colazione (circa 700Kcal) sulle 10 di mattina. Esperienza positiva: incrementavo i carichi e i ritmi circadiani sono abbastanza favorevoli...
Per questo mi sembra strano..probabilmente la motivazione sarà un'altra

[Nemintek]

E' anche probabile, pero' non so di mattina così non mi riesco ad esprimere al meglio...e pure di notte ho dormito