stanotte ho dormito meno di 6 ore ma mi sono svegliato senza sonno (ieri ne avevo dormite 7.30 ed ero una pezza.. mah)

19 luglio 2007
prehabilation mattutino

jumpset bicipiti\tricipiti
curl con manubrio: 3x20 @4kg
tricipiti dietro la testa: 3x20 @4kg

Addome:
crunch: 1x25
russian crunch ad 1 manubrio: 1x40 @4kg
russian crunch a 2 manubri: 1x30 @7kg

deltoidi oxford con alzate laterali e frontali complete (cioè manubrio che va sulla testa)
3x3x10 @4kg

OverHead squat con bilancere (scarico)
1x20 @BW (sembra facile, invece..)

OHS con manubrio singolo
2x10 (dx-sx) @12kg (ancora + tosto)

snatch ad 1 manubrio (cerco di imparare la fase aerea, cazz se è difficile)
1x4 @12kg

bellissimi gli esercizi di coordinazione e bilanciamento, ora capisco i sostenitori dei kettlebells
come esercizi di prehabilation mi sembrano ottimi.