un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

**°°sOmOja°°** · 19-07-2007, 08:36 AM

stanotte ho dormito meno di 6 ore ma mi sono svegliato senza sonno (ieri ne avevo dormite 7.30 ed ero una pezza.. mah)

19 luglio 2007
prehabilation mattutino

jumpset bicipiti\tricipiti
curl con manubrio: 3x20 @4kg
tricipiti dietro la testa: 3x20 @4kg

Addome:
crunch: 1x25
russian crunch ad 1 manubrio: 1x40 @4kg
russian crunch a 2 manubri: 1x30 @7kg

deltoidi oxford con alzate laterali e frontali complete (cioè manubrio che va sulla testa)
3x3x10 @4kg

OverHead squat con bilancere (scarico)
1x20 @BW (sembra facile, invece..)

OHS con manubrio singolo
2x10 (dx-sx) @12kg (ancora + tosto)

snatch ad 1 manubrio (cerco di imparare la fase aerea, cazz se è difficile)
1x4 @12kg

bellissimi gli esercizi di coordinazione e bilanciamento, ora capisco i sostenitori dei kettlebells
come esercizi di prehabilation mi sembrano ottimi.

**Nemintek** · 19-07-2007, 10:46 AM

Bella voglia allenarsi così anche se scazzutamente di primo mattino, ebbravo somo

**°°sOmOja°°** · 19-07-2007, 02:04 PM

eh, gli allenamenti nn sono per nulla scaXXo, anche perchè è tutto eseguito uno di seguito all'altro senza pause e gli esercizi come gli OHS sono abbastanza tosti già solo con un legno di scopa, provare per credere!

**°°sOmOja°°** · 21-07-2007, 06:10 PM

ieri niente allenamento (scarico passivo).. ne ho approfittato per andare a prendere all'aeroporto di catania il mio migliore amico in licenza dalla missione a sarajevo

oggi per festeggiare tutta la giornata (pranzo compreso) in spiaggia a giocare in acqua ed a racchettine
sono di un colore misto mogano\amaranto.

se sopravvivo a questo sono definitivamente abbronzato.

ah, ieri ho anche dato Biologia e Genetica, scritto, giovedi i risultati
per questa mi basterebbe anche 18 basta che sparisca dalla mia vista!!