18 luglio 2007
inizio l'allenamento piuttosto floscio, stamattina sono anche andato a studiare a mare ed il sole mattutino si fa sentire nel post pranzo.
Stacchi da terra - no cinta
1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x2 @140kg (65%)
_3x1 @150kg (70%)
1x1 @160kg (75%)
_3x1 @170kg (80%) cinta alternata alta\bassa
oggi volevo fare un pò di volume con le singole ed ho fatto un 7x1 @70-80% (se consideriamo anche il 65% dei 140kg sono 9x1)
Stacco rumeno toccando terra
2x12 @110kg
1x8 @130kg
ammazza che botta ai femorali
Panca con Elastici
oggi record di trazione:
-2 bands da 3 elastici per lato (circa 30kg di trazione)
-2 bands da 2 elastici per lato
-1 band da un lato all'altro del bilancere, passando sotto la panca
(tot. 6 tiranti per lato)
credo ci fosse un 50-60kg di trazione, ho fatto provare ad un pò di persone per rendermi conto (tra cui zacros), il bilancere caricato con 20kg sembrava un 70kg.. fantastica sensazione di instabilità
trazione anche al petto.
1x6 @30kg (80kg?)
1x3 @50kg (100kg?)
6x3 @60kg (110kg?)
2x3 @70kg (120kg?)
2x3 @60kg (110kg?)
le serie @60kg abbastanza veloci, spero che tutto questo lavoro mi serva a migliorare la stabilità con le % di carico maggiori.
cmq durante e dopo la panca ho iniziato a sentirmi divinamente, ho recuperato le energie che sentivo di nn avere ad inizio sessione e mi veniva voglia di spingere come un toro (peccato fosse già abbastanza tardi)
Lat machine presa neutra
1x8 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @95kg + scrollata (romboidi) 1x10
3x6 @80kg + scrollate 3x8 @100kg
pulley
3x8-12 @80kg
one arm press in piedi
3x8 @24kg
Strappo
un pò di serie @40kg
la mia tecnica è ancora davvero pessima.. devo lavorarci un pò, giusto per giocare.
stasera mi sento benone, per nulla abbattuto a fine allenamento
venerdi probabilmente scarico passivo (+ esame)
sabato tutta la giornata in spiaggia, racchettine rulez!
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