Esplosività&Elevazione Gambe x Basket... Pliometria?

[Marco93]

è x questo ke ho scritto in questo forum

[kickboxer_87]

io quello che dovevo dirti l'ho scritto
i miei wo sono nella pagina precedente

[Marco93]

-scatti in salita van bene... fai delle ripetute di 30-50m, 1.5/2km a settimana in tutto... puoi fare dei microcircuiti come:
10x30m (scatto, torni indietro camminando, poi scatto di nuovo), rest 5', ripeti 4 volte _ 1200m_
alternato a :
-scatti sul piano 10x50m rest 4' tra gli scatti

(quindi fai un giorno gli scatti in salita e dopo 2/3 giorni quelli sul piano)

due volte a settimana delle sessioni di corsetta leggera di 20-30'
quando vuoi gioca a basket-pallavolo



alcune domande:

come faccio a calcolare i metri del mio scatto? a occhio?
cosa significa rest 5'?
e poi che circuito è, se faccio solo scatti?
e poi ancora.. posso adoperare degli esercizi ke ho mostrato nel post precedente? se si quali?
migliorerò l'elevazione? quali sn i tempi?


grazie anticipatamente