Un allenamento di ripresa e comunque un allenamento per un indivisuo alle prime armi dovrebbe prevedere, parlo solamente per il fattore recupero, un basso tempo tra le serie questo per un discorso di condizionamento cardiovascolare e per una miglior vascolarizzazione che saranno le basi per training futuri, quindi è molto ma molto prematuro parlare sia di forza che di massa, e quindi ci si dovrebbe attenere sui 50 - 60 secondi anche perchè non si prevede un'intensità alta, anzi semmai si punta maggiormente sul volume e si evita il cedimento proprio per il particolare periodo in cui ti trovi, periodo inteso come fase dell'allenament, del ciclo d'allenamento.