* Diario di 123456789 *

[ungeheuer]

stai andando benone! Bravo! Alza un po le percentuali come dice kik, nell'ultima stai sulle 15 reps (quindi 5/8% in pù)

[123456789]

si magari alzo un 5%, forse 3% è tr poco... proverò con un 5%...

ora il dolore del polso/avambr sta passando...

in compenso ho ancora i triceps in pappa, non riesco nemmeno a contrarli al max

basta che mi passano del tutto per domani, ho panca volume, lento, triceps ecc lol

[Sorma]

Ottimo hack squat per essere la prima volta che lo fai!

Grande allenamento alla BIIO nello squat!!! 1x18!!!

[123456789]

cazz si eheh, ora aumento i carichi, se no arrivo a volumi impropnibili, sopra le 20 ripe eheh

per lhack squat hai ragione, ma so che mi fotterà a breve la presa in doppia pronazione cazz

[Nemintek]

Vai riposati bene, MANGIA e altro che low carb e vedrai che domani sarai informissima, sei forte anche se sei interista

[123456789]

ma si io mangio, ma ora pre mare ho ridotto i carbo mica male! ma spingo lo stesso eheh

[123456789]

Eccomi...

19-luglio-07

premessa: è 2 giorni che non mangio a pranzo per l'università... praticamente sono su senza carbo...

ma lallena è andato bene bene lo stesso e SONO CONTENTO!!!!

_Panca volume:

1x8@50kg
1x8@50kg
1x7@50kg [i dischi han toccato contro il rack e mi sn sbilanciato]
1x8@50kg
1x6@50kg [ultima ripe con lo spotter]

_Lento avanti:

1x6@30kg
1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@34kg
1x6@34kg

_Panca stretta EZ:

1x6@42kg
1x6@44kg
1x6@46kg
1x6@48kg
1x6@50kg [ultima ripe con lo spotter]

_Croci piana:

5x10@12+12kg bene...

_Arnold press: [aggiungo un altro compl per provare]

2x5@12+12kg [spalle chiaramente COTTE DEL TUTTO]

_French press sopra la testa@corda elastica:

3xmax

Grande, sn contento! CIAO CIAO CIAO