diario Ettoreff

[kickboxer_87]

allora, prima di sparar sentenze sugli esercizi vediamo gli esecutori...
e io dò SEMPRE per scontato che un principiante sbagli l'esecuzione... per cui...

il bilanciere probabilmente ti sbatte sull'acromion clavicolare, provocandoti fastidi... per cui o alzi il bilanciere (e tieni contratti il trapezio ovviamente) o lo abbassi tipo PL. io lo tengo PL per aver maggior stabilità ma stressa parecchio spalla-gomito-polso per cui te lo sconsiglio.

squat e stacchi si possono fare insieme a questo livello, dai non diciamo cavolate... si parla di 60kg di squat, non 120

[Ettoreff]

solo ora ho visto al risposta kick scusa e ti ringrazio per il consiglio.

non mi sbatte sulle clavicole
lo tengo in avanti con la presa come fai panca piana, quindi tende a cadermi in avanti, non so forse non ho proprio la forza per tenerlo bene.
Per tenerlo come dici te devo prenderlo con la mani coi palmi rivolti verso dentro ed appoggiarlo al petto?

grazie

[Ettoreff]

aggiungo un ulteriore dubbio
se potevo fare gli affondi anzichè lo squat

tanx

[Ettoreff]

ripreso allenamento dopo 1 settimana di stop
il dolore alla spalla sembra passato

riprendo piano però
pectoral/triceps
panca piana 1*15*50kg rec 1.30 (reclutamento fibre)
panca piana 1*14*60kg rec 1.30 (reclutamento fibre)
panca piana 1*11*60kg rec 1.30 (reclutamento fibre)
non mi son fatto male ed ho lavorato bene, appena arrivo a fare 3*15*60kg aumento di 2.5kg

spinte con manubri 3*8844*26kg rec 1.30 (forza 2)
pesante l'ultima infatti l'ho divisa in due

croci 8*3*14kg rec 45 sec. (dinamica)
le ultime due sentite ma niente di che, fatte bene.

dip su panca 3*15 andate normali mi piace come lavorano i triceps
french press 8*3*24kg rec 1' (forza 2)
panca stretta a terra 3*15*20kg rec1' (reclutamento fibre)
manubrio dietro la schiena 2*8*14kg rec 1' (forza 2) pesantissimo devo dire
manubrio piegato 2*10*10kg rec 1' (rec. fibre) mi fa ancora male la spalla

crunch 3*20 rec1'

allenamento buono tutto sommato
è molto divertente usare queste varianti

[Ettoreff]

ieri spalle/gambe

lento avanti 3*15-9-11*40kg rec 2' (la prima l'ho tirata tutta ma alla 14esima ho sentito dolore al trapezio sx)
alzate laterali 3*8*8kg rec 1.30' buone
alzate frontali 3*8*8kg rec 1.30' buone
alzate laterali 90° 8*3*8kg rec 25 sec dinamiche buone

squat 3*15*40kg rec 2' (buono)
stacchi 3*8*50kg rec 1.30 eseguito bene secondo me visto che sentivo lavorare i lombari olter che le gambe
polpacci 8*3*10kg alternando le gambe rec 25 sec dinamiche tipo molleggiando buone

alenamento discreto di solito sollevo d+ nel lento ma faccio anche meno serie quindi va bene

differenza notata che alla fine dell'allenamento son meno gonfio rispetto a quando metto + carico e meno ripetute (intorno alle 8 diciamo in genere)

[Ettoreff]

Sabato petto/tricipiti
panca piana 3*8*66kg rec 1'
spinte con manubri su inclinata 3*5*30kg rec 1.30'
croci su piana 3*15*14kg rec 1.30'
dip su panca 3*15 rec 1'
french press con bilanciere 3*8*34kg
panca stretta 3*5*44kg
tricipiti con manubrio a due mani in piedi dietro il collo 3*10*14kg

allenamento buono, molto soddisfatto per le spinte coi manubri, le croci mi son piaciute alla fine bruciavano

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carichi poco nella stretta, non puoi avere lo stesso peso del french, dato che nella stretta fai addirittura solo 5 ripe mentre nel french 8... why?