ieri ho fatto spalle/gambe
squat:
1*8*40 rec1'; 1*8*50 rec1'; 1*3*54 rec1'; 1*3*56 rec' mi son spaccato mi tremavano le gambe alla fine dell'allenamento, però ho un problema con il bilanciere dopo i 50 kg non mi viene facile portarlo dietro la nuca perkè è pesante e non ce la faccio, mentre davanti non riesco a tenerlo infatti mi son fatto male di nuovo alla spalla sx, mi sa che devo provare gli affondi coi manubri se no finisce che non riesco + ad allenarmi bene.
polpacci
3*8*22 rec 1' con manubri alternando le gambe, buoni ho sforzato bene i polpacci.
stacchi da terra ne ho fatti due , per provare con 50 kg, erano leggeri ma ho mollato perkè mitremavano le gambe causa squat
lento avanti 6*3*52/54/54/54/56/56
mi son dovuto fermare li perkè non avevo la forza di fare le alzate laterali
crunch 3*20 rec1'

son molto deluso la causa del dolore alla mia spalla è l'esecuzione dello squat col bilanciere.. ho bisogno di un consiglio ragazzi