diario Ettoreff

[Ettoreff]

ieri ho fatto spalle/gambe
squat:
1*8*40 rec1'; 1*8*50 rec1'; 1*3*54 rec1'; 1*3*56 rec' mi son spaccato mi tremavano le gambe alla fine dell'allenamento, però ho un problema con il bilanciere dopo i 50 kg non mi viene facile portarlo dietro la nuca perkè è pesante e non ce la faccio, mentre davanti non riesco a tenerlo infatti mi son fatto male di nuovo alla spalla sx, mi sa che devo provare gli affondi coi manubri se no finisce che non riesco + ad allenarmi bene.
polpacci
3*8*22 rec 1' con manubri alternando le gambe, buoni ho sforzato bene i polpacci.
stacchi da terra ne ho fatti due , per provare con 50 kg, erano leggeri ma ho mollato perkè mitremavano le gambe causa squat
lento avanti 6*3*52/54/54/54/56/56
mi son dovuto fermare li perkè non avevo la forza di fare le alzate laterali
crunch 3*20 rec1'

son molto deluso la causa del dolore alla mia spalla è l'esecuzione dello squat col bilanciere.. ho bisogno di un consiglio ragazzi

[LaBresciaUltras]

io anche per esempio avevo male alla spalla , ho diminuito i carichi notevolmente , la spalla mi è passata e sono tornato ai carichi di prima senza alcun dolore...

[Ettoreff]

ultras
per quanto tempo e di quanto in % hai diminuito?

devo riuscire a sostituire lo squat col bilanciere con un altro esercizio
anche se con il bilanciere vedo che sviluppo anche la forza nelle braccia e spalle
però non riesco ad aumentare il peso negli squat di pari passo con la forza per tirare su il bilanciere dietro la nuca
cioè posso aumentare negli squat ma non nel bilanciere da mettere dietro al nuca

[Blanko]

Non so quanto convenga fare squat e stacco nella stessa seduta....

[Ettoreff]

lo stacco l'avevo provato per vedere come si faceva blanko era la prima volta che lo facevo

credevo fosse un esercizio utile per le gambe

cmq per adesso davvero il problema che mi affligge è lo squat

[LaBresciaUltras]

Io ettoreff sono indietreggiato di 8 kg , poi cmq sia sono ritornato al peso con cui avvertivo dolore..ma in questo caso il dolore rispetto a prima era sparito.

[Ettoreff]

ok mi sa che farò come hai fatto te se no non ne esco vivo da questa storia

diminuisco il lento avanti e lo squat

lento avanti anzichè 56kg con 45kg
squat anzichè 54kg 40kg

[kickboxer_87]

allora, prima di sparar sentenze sugli esercizi vediamo gli esecutori...
e io dò SEMPRE per scontato che un principiante sbagli l'esecuzione... per cui...

il bilanciere probabilmente ti sbatte sull'acromion clavicolare, provocandoti fastidi... per cui o alzi il bilanciere (e tieni contratti il trapezio ovviamente) o lo abbassi tipo PL. io lo tengo PL per aver maggior stabilità ma stressa parecchio spalla-gomito-polso per cui te lo sconsiglio.

squat e stacchi si possono fare insieme a questo livello, dai non diciamo cavolate... si parla di 60kg di squat, non 120