OLLA!
27 di java che dicevo che era andato bien...

Panca 45 – Rematore
6 x 3
rec 2'30''
risc:
50 - 50 8
70 - 70 5
80 - 80 4
90 - 90 3
100 - 97,5 5x3
rematore benino... secondo me meglio l'altra volta pero'...
panca oki... sforzato le ultime 2 serie


Trazioni – Croci su piana
5 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'
30 kg le croci, le prime a qualche rep in piu'....

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
50kg+bil angolato 6 6 5
40 kg 8

curl manubri panca 45
3x6-8
1'
22 - 20 - 16 kg


END

stasera quarti di finale calcetto...

siamo già fuori, siamo contro la prima dell'altro girone[2-3 calciatori da promozione-eccellenza e un portiere buono]..
al max spacco qualche gamba

ciao

P.S. ancora 2 sett cosi' poi è ora di cambiare schema e passare a 3 /week [dato che la pale ad agosto fa lun / mer / ven]