Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

[spidey755]

Dato il mancato arrivo di attrezzi colgo l'occasione per fare una settimana di riposo dato che è anche tanto che nn lo faccio! Così appena finisce e sn attrezzato riparto più forte di prima!! speriamo di nn fare danni... ciao

[spidey755]

ripreso dopo il riposo il w.o.... saliti anche alcuni kg... ma in generale tutto è rimasto cm prima

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 58kg (salito), 2 x 2 80% 63kg 2 x 1 90% 64kg... forse mi devo riabituare..

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 51kg ok! un kiletto in più

BICIPITI:

Curl con manubri alternati a martello:
3x8-6-6 kg 25 per lato..

Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg....tutto bene

pause 3-4 minuti!.



Ho ripreso il w.o. purtroppo per problemi economici nn ho potuto prendere il reggibil. che mi serve tanto.. per ora mi arrangio... speriamo più avanti

[spidey755]

w.o. di oggi!! :

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6 +7kg ok!

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 36kg di manubrio..bene

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg...bene

TRICIPITI
French con bilanciere!
4x6 con 40 kg sn salito un bel pò vediamo cm và

pause 3-4 minuti

tutto bene.... al prossimo w.o bye

[spidey755]

w.o. di oggi...

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 55kg, 2 x 2 80% 63kg 2 x 1 90% 67kg..... ok!

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 51kg ok

BICIPITI

Curl in piedi con manubri ...presa a martello ok!

Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg ok!


ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

bye

[spidey755]

w.o. di oggi:

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6 +7kg ok!

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 36kg di manubrio..bene

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg...bene

TRICIPITI
French con bilanciere!
4x6 con 40 kg

pause 3-4 minuti

bye

[spidey755]

bene!! grazie a kickboxer ho potuto avere una scheda divisa in 5 giorni... un giorno a gruppo..

voglio vedere che effetto ha su di me!! ^___^

eccola:

petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’30"
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 45"
panca stretta: 2x8/10 rest 1’30”
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30”
french press: 2x8/10 rest 2’

spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30"
tirate allo sterno (mi dite cm è l’esecuzione???) 2x8/10
alzate lat: 2x12/20 rest 1’

schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’

gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’



Si parte lunedi! evvai!

[Rik_the_Dog]

Mi piace molto!E se spezzassi la sessione di braccia?Un giorno bicipiti e l'altro tricipiti?

[spidey755]

cominciato oggi il nuovo w.o.

ecco la ricetta


petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' fatte con 63kg bene!

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 52kg bene ma posso di più..

panca inclinata 2x15/20 rest 45" visto l'alto numero di rip la ho fatta con 47 kg ...bene ma devo migliorare..

addominali: crunch cn sovraccarico....e abs appeso alla barra..


qst w.o. mi piace... penso che domani avro bei doms al petto..

si riparte domani ciao

[spidey755]

2 giorno.....

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 (ho caricato 7kg per farle bene.. rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 mi fanno male un pò i polsi..cmq inizialmente ho caticato 44 kg.. ma troppo dolore... poi sn sceso a 36 e il dolore è diminuito...spero di risolvere a breve altrimenti dovro cercare un bilanciere ez..... il problema è che nn ho fondi :°) rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 24 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 30kg rest 1’30” bene ma mi devo concentrare di più

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 34gk rest 2’ tutto ok!!


bene...procedo tranquillamente ma alcuni esercizi devo ottimizzarli bene

alla prossima bye

[spidey755]

oggi:

spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" fatto con 46kg tutto ok!

tirate allo sterno 2x8/10 rest 2' ok!

alzate lat: 2x12/20 rest 1’ niente...per problemi di tempo

tuto ok.....le alzate lat. nn le ho potute fare perchè qlk impegno di oggi me lo ha impedito...in compenso ho nuotato un pò a mare

alla prossima e Buon Ferragosto ^____^

[spidey755]

w.o. di oggi:

gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’ 80kg bene... posso fare di più credo ^_^

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 30kg....tt ok!

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 75kg bene!

w.o. tranquillo....posso salire ancora qlk kg ^__^

alla prossima bye


P.S.: wow....sono diventato Mister Italia eheheh ciau