sabato
dorsali/bicipiti

5*7-7-765 trazioni alla barra rec 1', va bene perkè mi abbasso completamente e mi tiro su, molto meglio
3*8*30kg tirate con manubrio rec 1' mi son spaccato praticamente sfinito
5*5 rematore con bilanciere 54kg rec 1' riesco a tirare su tranquillamente altri 5kg

curl con manubri 5*5*14kg rec1' finalmente sento un pò + di forza
curl in piedi con bilanciere 4*6*24kg rec 1' andate bene a parte che mi muovo un pò
curl manubri martello 1*3*14kg ho interrotto perkè mi fanno ancora male le spalle e non riesco a tirare troppo.
crunch 3*20 rec 1'