* Diario di 123456789 *

[123456789]

se mi arriva il rack poi credo proprio che la panca me la prendo nuda e cruda... senza sminchiate... però la weider ce l'hanno in molti e dicono che sia splendida, vediamo

quella che cerco io... ma nn conosco nomi ecc [prezzi chiaro sotto i 200 euro però per una panchetta nuda e cruda ] per dio da 79 con sminkiate a una cosi ce nè di differenza e credo mi andrebbe bene per tutta la vita!

[123456789]

Heero la tua panca spacca davvero è strabella!!!! ma già 260 euro in germania, qui 500 euro sarà

[kickboxer_87]

e dalla germania i finocchi non spediscono powertec... dev'esserci una convenzione internazionale con l'olympians... e i bastardi la mettono a 300 pezzi... che s'impicchino

[heerokeem]

già è veramente un prezzo folle...io l'avevo presa in set col rack e tutto sui 800 euro circa..e solo 140 euro di spedizione per tutto ahahha

cmq costa...è vero....ma io che ce l'ho ti dico che è una signora panca, meglio anche delle panche che avevano in palestra quando andavo alla *****na mille anni fa.....!!!!

[123456789]

piccolo sfogo: MI SONO ROTTO I COGLIONI DI ANDARE IN UNIVERSITA' IN STI GIORNI, PARTO LA MATTINA E TORNO ALLE 6 PER DIO, UN CALDO CHE MI DISTRUGGEEEEEEEEE POI PER ASPETTARE UNA FOTTUTA COINCIDEANZA MILLE ANNI FERMI SU STO TRENO DI *****AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ARGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

//fine

_week 2:
_data: 16-luglio-07

alle 6 in gabbia... oggi ho aumentato in tutto i carichi... iniziamo a fare un pò piu sul serio si spera eheh, anche se la scorsa week è stata devastante rst sempre sui 2'

_Panca: Schema:

1x5@47kg [70%]
1x3@54kg [80%]
1x1@61kg [90%]
1x8@54kg [+1 rep dallo scorso wo]
1x10@47kg [come lo scorso wo]
1x12@40kg [+2 rep dallo scorso wo]

_Lento avanti: [lo scorso wo un 4x6@30]

1x6@32kg
1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@34kg

_Panca stretta EZ: [anche qui un pò aumentato]

1x6@40kg
1x6@44kg
1x6@46kg
1x6@48kg

_Inclinata manubri:

1x8@16+16kg
1x8@18+18kg
1x8@20+20kg
1x9@18+18kg

_French press@corda elastica [2 corde da 8 mm... alto sopra la testa]:

4xmax rst bassissimi

Passo e chiudo!

[heerokeem]

buono 489545734095834095834'9058'3295823'9582'3958439583 4'59435843'58495843958324'9584'3958435

[123456789]

17-luglio-07

power power wo

_Squat: Schema

1x5@66kg [70%]
1x3@76kg [80%]
1x1@85kg [90%]

1x8@78kg [+1 rep dallo scorso wo, e mi sono accorto che avevo caricato anche 2kg in piu, dovevo fare 76kg... O_o eheh tra l'altro i 2kg erano tutti a sinistra vabbè...]
1x14@66kg [+4 reps dallo scorso wo]
1x18@57kg [+5 reps dallo scorso wo] ...qui le gambe sono inondate di acido lattico e il fiatone regna sovrano lol

_Stacco:

3x3@92kg [per la prima volta eseguo lo stacco da terra con il bilanc da 2 metri e non con quello cortissimo... lo avevo usato solo er fare pinpull una volta... OTTIMO!]

_Rematore 80° bilanc dritto: [quello da 2 m anche qui, fino a toccare lo sterno, presa ampiezza spalle]

5x4@50kg

_HackSquat: [sempre doppia pronazione, tra questo es e il remo, la presa si rinforza di brutto!]

1x4@50kg
1x4@60kg
3x4@70kg

_Curl man:

4x6@14+14kg

_Decompressione discale appeso alla barra!

Gran bel wo, soddisfatto, sudatissimo! alla prox ragazzi!