un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[zacros]

Domani posto i video e ti renderai conto

[heerokeem]

ahahahhahahah volentieri dai...solo a immaginare mi spanzo...chissà a vedere ahahahahhaha immagino che fiera ahahah

[123456789]

ahahaha circense ahahaha ahah aha hah spettacolo! eri per caso pure scalzo zac?

[°°sOmOja°°]

16 luglio 2007

oggi era previsto il max di panca, ma forse a causa dello stress pre-esame (ok, sono sempre sotto esami, però mancano 4 giorni a Genetica), forse a causa del sole di stamattina (ho studiato in spiaggia)
già con i 120kg ero fiacco, quindi ho preferito evitare di far ridere i polli..
mercoledi scarico passivo o mi alleno leggero e venerdi decido
settimana prox massimali.

Panca
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x1 @110kg - con fermo
1x1 @120kg - con fermo
_2x1 @130kg - no fermo
1x1 @135kg - no fermo
1x1 @130kg - no fermo

un pò di serie per la tecnica e per fare un pochino di volume
1x2 @100kg - fermo
1x8 @95kg- con fermo

inclinata manubri
2x12-10 @30+30kg

Stacchi da terra
serie nn troppo pesanti per riprendere la tecnica
1x5 @70kg
1x3 @110kg
2x2 @140kg
_2x1 @160kg
3x1 @140kg
2x3 @130kg
cercando di ridurre il tempo di setting e partenza.
non è andata accio.. considerato il mio livello energetico di oggi.
in pedana mi sono alternato con un ragazzino che sta iniziando a fare pesistica e faceva strappo con 25kg.. ma con una tecnica e flessibilità paurose!!
mi vien voglia di imparare anch'io.

rematore bilancere presa supina
2x8 @70-90kg

pulley
2x12 @80kg

deltoidi oxford
2 serie @10kg

1 serie di trazioni @BW
1 serie di tricipiti ai cavi

fine.
note: durante la panca è stato difficile trovare la concentrazione visto che irene e marcello (che avrebbe dovuto farmi da spotter) erano intenti a parlare di negozi d'abbigliamento, commessi gay e cravatte fuxia

[Nemintek]

Anche io odio quando lo spotter mi parla o fa altro e mi deconcentra che rabbia! Magari somo avessi la tua testa di dire ogni tanto "oggi son fiacco e spingo di meno", io sempre il massimo devo dare dovrei imparare anche io a usare di piu' la testa!

[°°sOmOja°°]

beh, diciamo che anche volendo oltre i 135kg di panca nn sarei potuto andare
quindi volente o nolente.. si sarebbe trattato solo di darsi il bilancere sulla panza

[°°sOmOja°°]

17 luglio 2007
extraworkout mattutino (pre-habilation)

Snatch (a piedi scalzi e in mutande nel salotto di casa mia)
2x5 @30kg
2x5 @40kg

Front squat
1x10 @40kg

cuffia
2x15 @4kg

curl manubri
1x25 @12+12kg

flessioni a terra
1x50