x123456789 (poi mi devi dire come ti è venuto questo nick... ): si sorry..volevo dire MAX non massimale....

per mattia1987: allora non ho mai gareggiato perchè non mi sento ancora all'altezza sinceramente...c'è se devo gareggiare devo essere al top..SICURAMENTE gareggiando imparerei moltissima tecnica rispetto alle sole persone che ci sono in palestra che mi supportano però ho bisogno di avere una sicurezza personale appunto da questo punto di vista..ovvero quello dell'allenamento fisico. Lo pratico da 8mesi prima facevo canoa.

Tanto per non lasciare svanire questo topic racconto che cosa abbiamo fatto oggi:

15min RISCALDAMENTO

4x10 al 65%, PANCA (personalmente 55kg)

4x10 al 70%, CANOTTIERE (personalmente 50kg)
[spiego perchè non so il nome esatto insomma: ci stendiamo su una panca di pancia sulla panca bilanciere lungo e lo facciamo salire sino a sbattere sotto la panca.....che spiegazione fantasmagorica.. mamma mia.. ]

3x12 al 60%, NON SO COME SI CHIAMII MAMMA MIA CHE PALLLEEEE (personalmente 40kg)

[spiegazione esercizio: panca vicino il reggi bilanciere ci sediamo perpendicolarmente al piano con la schiena leggermente inclinata indietro (saranno si e no 10°), schiena lineare alla panca, prendiamo il bilanciere e lo portiamo dietro il collo e poi esplodiamo in alto e lo portiamo lentamente dietro il collo...]

3x50 Addominali, variando dalla posizione per gli addominali alti i laterali molleggiando destra e sinistra e i bassi tenendo le gambe stese senza posarle sul materassino.

Poi volevo fare i bicipiti, tricipiti e deltoidi ma non me l'hanno fatto fare...

Scusate se non conosco i nomi di ciò che faccio....è la prima volta che mi avvicino ai "MACCHINARI" sino a quando facevo canoa hanno sempre prevalso flessioni, addominali, parallele con flessioni, corsa ed esercizi aerobici e canoa...
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