Diario di Blanko

[kickboxer_87]

bastava scaricare 2-4kg e completarle mica sempre le cose vanno come pensi... ma questo non è un buon motivo x non completare il wo

[Blanko]

bastava scaricare 2-4kg e completarle mica sempre le cose vanno come pensi... ma questo non è un buon motivo x non completare il wo

Quell'asino del trainer mi ha detto: "fermati.. visto che hai fallito smetti!"

E siccome è la seconda volta che sto provando i massimali gli ho dato retta! -.-

La prossima volta mi guarderò bene allora dal fare una cosa del genere..

[kickboxer_87]

un 5x1 NON significa provare un max... significa riuscire a fare 5 serie da 1 colpo, quindi 92.5/95%

[heerokeem]

già, blanko il massimale è ben altra cosa....di al tuo trainer d'andare ad allenare pesci rossi va...dai....
ora lo sai per la prossima volta....chiudere una serie di singole è molto importante, a me per esempio m'ha permesso di progredire di brutto alla panca!

[Blanko]

Sì sì, ora ci penso due volte prima di dargli retta...

Dopo tutto gente che insegna (e squatta) a squattare sopra il parallelo, fa e fa fare il lento dietro, il lento avanti lo si fa fino alle labbra, la lat dietro e la leg exstension sono i primi esercizi che propinano........

L'ho detta lunga, direi...

Grazie del consiglio ragazzi, la prossima volta non lo ripeto quest'errore.

[heerokeem]

Dio mio che orrore.....guarda leggiti il forum ben bene che è meglio di seguire quel kamikaze di un pt...

[Blanko]

Heero, ora capirai perchè in un anno ho fatto solo due/tre mesi di allenamento decente/serio...! Praticamente da quando sono approdato qui! -.-

Certo che però è una vergogna che io debba essere costretto a stare in un forum di BB perchè in palestra mia non ne capiscono un tubo.. Meno male che mi piace molto stare qui e quindi è tutt'altro che una rottura.. sennò oltre il danno la beffa!

Ho chiaccherato un altro pò con IronPaolo via email circa la nuova scheda.. Abbiamo rivisto alcune cosette e salvo eventuali rifiniture sarà questa qui: (questa settimana sono di scarico, quindi ho ancora tempo per altre rifiniture; accettasi consigli)

Lunedì: petto hard, dorso soft, spalle, crunch vari

Panca Orizzontale 5x4 - 6x3 - 7x2 - 5x1 2' - 3' singole
Trazioni Prone 3x6 2'
Panca Inclinata 45° Manubri 3x8 1'30''
Pulley Largo 2x10 1'30''
Military Press 4x6 - 5x4 (dopo due settimane passo al 5x4) 2'
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch

Martedì: gambe hard, tricipiti soft, bicipiti, crunch se ne ho voglia

Squat - progressione come in panca
Standind Calf 3x15 1'30''
Calf Raise 2x20 1'
Tricipiti ai Cavi 4x6 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Flessioni alla Sbarra 3x8 1'30''

Giovedì: dorso hard, petto soft, spalle, crunch

Stacco - Progressione come in panca e squat
Panca Piana Manubri 3x6 2'
Rematore Manubrio 3x8 1'30''
Croci su Inclinata 2x10 1'30''
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 4x6 1'30''
Scrollate 1x10
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch

Venerdì: gambe soft, tricipiti, bicipiti, crunch se ne ho voglia

Pressa 45° 3x6 2'
Calf Raise 2x20 1'30''
French Press su Inclinata 4x6 2'
Tricipiti ai Cavi 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Manubri Panca Scott 3x8 1'30''