grazie ragazzi
purtroppo non è andata come volevo....capirete il perchè
pushpress 4x3@75kg rest 2.30
spinte manubri 2x8/7@24kg 1x5@21kg rest 2.00
alzate frontali 3x15@6kg rest 1.30
curl bil 3x6@40kg - pushdown 3x6@31kg rest 2.30
----finito porca******* vacca bastarda impestada
le pushpress sono andate bene, faticose, il carico era al mio limite, alcune rips son uscite molto bene, altre durette, ma son molto contento è la prima volta che faccio 4x3 di push...settimana prossima andrà sicuramente meglio, tengo questo peso.
ecco...le spinte grandissima scoperta...a furia di fare military press i miei stabilizzatori "individuali" destro-sinistro verso l'alto sono debolissimi, infatti mi sembrava di essere uno che fa la panca la prima volta, che trema tutto....infatti l'anno scorso ero molto più forte coi manubri, fa niente partirò dai pesi chicco e mi costruirò pian piano...nessun problema
l'alzata frontale l'ho fatta con un peso chiccone perchè è un esercizio che puo' darmi fastidi e cmq l'ho fatto ad altissime reps, 15 per braccio, dato che il delts anteriore non ha mai lavorato fin'ora ad alte reps...va bene pera variare un po' insomma....
e qui la morte....già fin'ora ho sofferto i dolori dell'inferno alle braccia...porca*******.....ma ho tenuto duro...
faccio il superset curl-pushdown ed ho dolori DELLA MADONNA OVUNQUE, polsi, gomiti...dio umilmente mi reputo uno che sa tener duro, ma qui è una tortura non un allenamento...così finiti sti 3 set in superset smetto incazzato come una bestia...
e son tristissimo, perchè non posso usare carichi decenti, 40 chili di curl è niente ma ho dolori mostruosi, prima avevo provato con 47 chili...non avessi dolori potrei far mooolta più forza ma così.....
domani vado in farmacia, fanculo voglio farmi dare degli antiinfiammatori o qualcosa..non posso andare avanti così, sono stufo marcio, ....e io che m'ero illuso che fossero passati.... *****!!!!!
a parte questo son contento...ero un po' fiacco (ultimamente non so cos'ho *****aaa) le push son andate bene...ma devo assolutamente far qualcosa per ste braccia...sennò mi restano troppo indietro!!
questo è un link alla prima serie di push:
http://www.youtube.com/watch?v=ybUvClJOZ_o
le altre serie son andate un po' meglio perchè ho trovato un po' confidenza col peso...cmq mica male son contento dai
nota al wo: 2/5 - ottime push, il resto tortura e disastro
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. C'è anche un' altra prova che consiste nel sollevare il massimo numero di volte, di push press, il bilancere caricato con il proprio peso corporeo. Ho paura che potrebbero essere prove richieste da qualche competizione locale di strongman e voglio essere preparato.
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