* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 13-07-2007, 12:53 PM

io avevo iniziato coi romanian l'anno scorso, facevo 8 rip con 135 chili ricordo, poi ho iniziato a far gli stacchi classici...non mi dispiacerebbe riprenderli ora

**kickboxer_87** · 13-07-2007, 01:05 PM

ovviamente, quando vuoi nei tuoi limiti

non era un invito a trovarsi il disco intervertebrale L5 sul muro dietro di te

**123456789** · 13-07-2007, 01:10 PM

ahahah bellissima questa kick, spiaccicato sul muro dietro di me... ahah hah asha hhahahah

**heerokeem** · 13-07-2007, 01:16 PM

ehehheeh.....è un ottimo esercizio per potenziare la presa...ti spacco il rack sia chiaro

**123456789** · 13-07-2007, 01:17 PM

herooo è per far esplodere i miei femorali

ahsuahhah ahahah hah aahah "ti spacco il rack sia chiaro" spettacolo

**heerokeem** · 13-07-2007, 01:18 PM

ti spacco il rack comunque con o senza femorali

**123456789** · 13-07-2007, 01:19 PM

rotfl

**heerokeem** · 13-07-2007, 01:20 PM

ma tu vivi nel diario? cucu, sei in carne e ossa o un essere telematico?
figa scrivo una cosa, esco e vedo che hai già risposto...ahah

**123456789** · 13-07-2007, 01:23 PM

potrei dire la stessa cosa

io sono un essere telematico non lo sapevi? [aahahhasuahsuashah niente carne e ossa lool]

**heerokeem** · 13-07-2007, 01:45 PM

sei un virus ahhaha

**Sorma** · 13-07-2007, 01:53 PM

No Heero non è un virus... è solo una maledettissima sequenza cifrata...

**heerokeem** · 13-07-2007, 01:57 PM

già, un codice binario malriuscito dato che ci son altri numeri oltre lo zero e l'uno

**123456789** · 13-07-2007, 03:50 PM

Killer wo: 13-07-07

Target:

_Squat: 4x8@70kg [74% 1RM] e già qui una bella mazzata

_Trazioni: 4x6@bw ... supine... ogni set variavo l'ampiezza della presa
_Curl man: 3/4x8/10 eseguiti dx e sx contemporaneamente [aveva un nome sto esercizio in particolare ma nn ricordo]
3x10@10+10kg [controllando esecuzione e contrazione]

Complementari:

_HackSquat gambe strette!: [per la prima volta in vita mia]

1x6@30kg
1x6@50kg
1x6@50kg
1x5@50kg.... Bene pensavo di caricare addirittura di meno... colpisce un sacco i quad! quando ero con il culo in basso sentivo bruciare il muscolo, un formicolio spettacolare...

_Affondi man:

3x10@10+10kg... e qui cucino del tutto le gambe...

_Remo EZ 80°: [toccando sempre lo sterno]

1x6@46kg
1x6@50kg
1x6@50kg
1x6@50kg BENE!

_Pumping dorso/biceps:

2 set da 20 con la corda elastica di [curl e remo al cavo] rst bassi...

DEVASTATO, MA CONTENTO!

CIAOOOOOOOOOOO ora riprendo lunedi [per la prima volta in vita mia un 4xweek... oltretutto pesante... contentissimo!!]

i romanian li inserirò per i femo...

**heerokeem** · 13-07-2007, 03:54 PM

ottimo 3773578347584584, sulla carta sembra proprio un ottimo wo che hai fatto...buono il remo EZ e il resto bravo!!!

**123456789** · 13-07-2007, 04:05 PM

thx heero sulla carta sisi, ma ti assicuro anche su di me

, dopo le gambe mi sono steso per terra e ci sono rimasto un pò per ripigliarmi ehehehhe è entrata mia mamma in lavanderia e mi fa, ma sei morto? eheheh

ho spinto abbastanza perchè ora ho 2 gg di riposo