* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 13-07-2007, 03:54 PM

ottimo 3773578347584584, sulla carta sembra proprio un ottimo wo che hai fatto...buono il remo EZ e il resto bravo!!!

**123456789** · 13-07-2007, 04:05 PM

thx heero sulla carta sisi, ma ti assicuro anche su di me

, dopo le gambe mi sono steso per terra e ci sono rimasto un pò per ripigliarmi ehehehhe è entrata mia mamma in lavanderia e mi fa, ma sei morto? eheheh

ho spinto abbastanza perchè ora ho 2 gg di riposo

**heerokeem** · 13-07-2007, 04:08 PM

bravo piccolo soldato dal nick numerico

ricordati del rack, della sua sorte, ,. . , , ,. , .. . .. . ..

**123456789** · 13-07-2007, 04:11 PM

loooooooooooooooooool oggi ero proprio steso nel rack modi CADAVERE, con un braccio sul bil e laltro steso dalla parte opposta con la maglietta lavata di sudore ahah aha hah

**heerokeem** · 13-07-2007, 04:14 PM

già..pensa che un giorno sarà il rack steso, a pezzi...a riposare.. . . .. . . .

**123456789** · 13-07-2007, 04:15 PM

ehehehehh ehh eeheh

**Sorma** · 13-07-2007, 04:18 PM

Poveri QUADS li hai annientati!!!

Io conosco bene questa routine devastante con hack squat e affondi di seguito... solo che come BASE facevo stacco... non so se mi spiego... i quads li colpivo di meno di quanto tu non faccia con questo WO bestiale!

**123456789** · 13-07-2007, 04:19 PM

ehehehehe si e non ci ho messo il complementare per i femo, mi son trattenuto ihhhi ma i prox wo.....

cazz mi sn veramente divertito oggi...

**123456789** · 14-07-2007, 12:38 PM

Test day:

_Romanian deadlift per femorali:

2x12@20kg
2x12@30kg

non li sentivo... però volevo andare cauto... boh... la tecnica dovrebbe esserci!

**Sorma** · 14-07-2007, 01:06 PM

Originariamente Scritto da 123456789

Test day:

_Romanian deadlift per femorali:

2x12@20kg
2x12@30kg

non li sentivo... però volevo andare cauto... boh... la tecnica dovrebbe esserci!

Devi metterci almeno il peso che usi nello stacco, penso!

**123456789** · 14-07-2007, 01:25 PM

ma spero tu stia scherzando eheh ALMENO? ma sai che nello stacco devi tirare di GAMBE vero? ...partendo con il culo basso?

come fai a fare di piu di romanian che di stacco O_o a parte che in uno faccio presa mista, e nei romanian dopia prona eheh [quindi per forza di cose non posso fare di piu...]

ho anche visto di workout di bodybuilder che fanno questo es, tutti con piccoli pesi [uno usava 60 max 70kg] per tante ripetizioni...[una decina]

cmq 30kg era per imparare la tecnica, vediamo dai prox wo, voglio farli bene e cercare di far lavorare i femo piuttosto che caricare e tirare a muzzo