* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 13-07-2007, 01:57 PM

già, un codice binario malriuscito dato che ci son altri numeri oltre lo zero e l'uno

**123456789** · 13-07-2007, 03:50 PM

Killer wo: 13-07-07

Target:

_Squat: 4x8@70kg [74% 1RM] e già qui una bella mazzata

_Trazioni: 4x6@bw ... supine... ogni set variavo l'ampiezza della presa
_Curl man: 3/4x8/10 eseguiti dx e sx contemporaneamente [aveva un nome sto esercizio in particolare ma nn ricordo]
3x10@10+10kg [controllando esecuzione e contrazione]

Complementari:

_HackSquat gambe strette!: [per la prima volta in vita mia]

1x6@30kg
1x6@50kg
1x6@50kg
1x5@50kg.... Bene pensavo di caricare addirittura di meno... colpisce un sacco i quad! quando ero con il culo in basso sentivo bruciare il muscolo, un formicolio spettacolare...

_Affondi man:

3x10@10+10kg... e qui cucino del tutto le gambe...

_Remo EZ 80°: [toccando sempre lo sterno]

1x6@46kg
1x6@50kg
1x6@50kg
1x6@50kg BENE!

_Pumping dorso/biceps:

2 set da 20 con la corda elastica di [curl e remo al cavo] rst bassi...

DEVASTATO, MA CONTENTO!

CIAOOOOOOOOOOO ora riprendo lunedi [per la prima volta in vita mia un 4xweek... oltretutto pesante... contentissimo!!]

i romanian li inserirò per i femo...

**heerokeem** · 13-07-2007, 03:54 PM

ottimo 3773578347584584, sulla carta sembra proprio un ottimo wo che hai fatto...buono il remo EZ e il resto bravo!!!

**123456789** · 13-07-2007, 04:05 PM

thx heero sulla carta sisi, ma ti assicuro anche su di me

, dopo le gambe mi sono steso per terra e ci sono rimasto un pò per ripigliarmi ehehehhe è entrata mia mamma in lavanderia e mi fa, ma sei morto? eheheh

ho spinto abbastanza perchè ora ho 2 gg di riposo

**heerokeem** · 13-07-2007, 04:08 PM

bravo piccolo soldato dal nick numerico

ricordati del rack, della sua sorte, ,. . , , ,. , .. . .. . ..

**123456789** · 13-07-2007, 04:11 PM

loooooooooooooooooool oggi ero proprio steso nel rack modi CADAVERE, con un braccio sul bil e laltro steso dalla parte opposta con la maglietta lavata di sudore ahah aha hah

**heerokeem** · 13-07-2007, 04:14 PM

già..pensa che un giorno sarà il rack steso, a pezzi...a riposare.. . . .. . . .

**Sorma** · 13-07-2007, 04:18 PM

Poveri QUADS li hai annientati!!!

Io conosco bene questa routine devastante con hack squat e affondi di seguito... solo che come BASE facevo stacco... non so se mi spiego... i quads li colpivo di meno di quanto tu non faccia con questo WO bestiale!