Diario di BLACKENED

[heerokeem]

scarica black....se l'allenamento inizia a diventare quasi un peso non va bene....da quantè che non scarichi?

[Blackened]

Scarico sempre ogni 4 settimane..forse mi rendo conto che se spingo troppo durante l'allenamento, nella settimana di scarico oltre ai max di panca e squat mi conviene non toccare i pesi altrimenti non reggo...
Cmq oggi wo discreto.....
In ordine sparso dato che ho poco tempo e voglia..

Lento avanti in piedi (ho voluto riprovare...) varie serie poi ho provato quasi a cedimento con 44kg e ne sono venute fuori 8 belle pulite e con al max 1 di buffer...devo continuare in questo modo...ovviamente con una programmazione decente...credo che lo riprenderò a settembre, ora non ha senso...
Hyperextension 5x5 con 50kg...belle quasi facili...
trazioni 5x7...chiuse bene 1 di bufffer..
curl 3x8 con 12kg...
Non male...la voglia è poca ma devo sforzarmi almeno fino al 6 agosto quando parto, poi fino ai primi di settembre non se ne riparla più..
Credo che ta un pò dovrò pensare al programma da seguire di ricondizionamento post vacanze distruttive...

[heerokeem]

bravo black...dai forza sto mesetto se te lo senti poi dopo.....vida loca!!!

[Blackened]

Eheh devo tenere duro!
Poi però da settembre devo partire alla grande con dieta (ipercalorica) allenamento e integrazione a palla...
Entro giugno 2008 devo arrivare a 120kg di panca almeno....si tratta di vita o di morte (in realtà è "solo" una gara che sto facendo con altri 2 ragazzi...) non posso assolutamente perdere!!
Ovviamente ora che le spalle rispondono bene, le priorità saranno del petto tricipiti e spalle, tutto ruoterà intorno a loro...
Con il vostro aiuto ce la posso fare!

[heerokeem]

bè considerando che ora sei a 105 di panca.......
ma io con una programmazione del carico come quella che sto facendo credo che ce la potresti far benissimo...anche prima di giugno...ovviamente dipende come vanno le spalle...ma se iniziano ad andar bene sei a cavallo....
complimenti black, sei forte per il tuo peso e per la tua anzianità

[Blackened]

Calcola che a settembre ne faccio 22...quanto mi rode vedere gente di 2 o 3 anni più giovane che mi massacra!
Infatti così ad istinto a settembre vorrei fare un 5x5 e aumentare di carico ogni volta che lo porto a termine, ovviamente partendo da % bassissime in modo da non ammazzarmi subito, il primo mese di allenamento sarà tranquillo...
Tu ora stai mantenedo le serie e reps costanti e aumenti solo il carico ogni tot allenamenti? Stavo pensando anche io ad una cosa del genere..

[heerokeem]

no il carico cerco di aumentarlo sempre sempre in tutte le cose, nei fondamentali è d'obbligo perchè uso una progressione del carico appunto, nei complementari cerco, e in quelli dove inizio a far fatica tengo lo stesso peso per aumentar le rips...
nei multi dove uso un aumento di volume settimanale vedo, solitamente preferirei aumentare un pochino ma come nel remo che con 90 chili non lo chiudo ancora bene tengo questo peso e aumento semplicemente il volume...

cmq black che devo dire io...ho 25 anni!! e un passato da alcolizzato vandalo assassino stupratore mafioso ahahah no scherzo ma quasi ahhahaha , potrei esser mooooolto più forte ora ma che devo farci??
eheh