Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

[spidey755]

Bravo spidey davvero un gran bel peso al rematore! Vai così

wow...grazie! è bello ricevere apprezzamenti! cmq il w.o. di venerdi è un pò penalizzato perchè ora sto aspettando il nuovo reggibilanciere per fare squat e lento.. speriamo arrivi presto!! ciao!!

[spidey755]

Dato il mancato arrivo di attrezzi colgo l'occasione per fare una settimana di riposo dato che è anche tanto che nn lo faccio! Così appena finisce e sn attrezzato riparto più forte di prima!! speriamo di nn fare danni... ciao

[spidey755]

ripreso dopo il riposo il w.o.... saliti anche alcuni kg... ma in generale tutto è rimasto cm prima

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 58kg (salito), 2 x 2 80% 63kg 2 x 1 90% 64kg... forse mi devo riabituare..

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 51kg ok! un kiletto in più

BICIPITI:

Curl con manubri alternati a martello:
3x8-6-6 kg 25 per lato..

Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg....tutto bene

pause 3-4 minuti!.



Ho ripreso il w.o. purtroppo per problemi economici nn ho potuto prendere il reggibil. che mi serve tanto.. per ora mi arrangio... speriamo più avanti

[spidey755]

w.o. di oggi!! :

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6 +7kg ok!

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 36kg di manubrio..bene

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg...bene

TRICIPITI
French con bilanciere!
4x6 con 40 kg sn salito un bel pò vediamo cm và

pause 3-4 minuti

tutto bene.... al prossimo w.o bye

[spidey755]

w.o. di oggi...

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 55kg, 2 x 2 80% 63kg 2 x 1 90% 67kg..... ok!

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 51kg ok

BICIPITI

Curl in piedi con manubri ...presa a martello ok!

Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg ok!


ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

bye

[spidey755]

w.o. di oggi:

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6 +7kg ok!

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 36kg di manubrio..bene

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 7kg...bene

TRICIPITI
French con bilanciere!
4x6 con 40 kg

pause 3-4 minuti

bye

[spidey755]

bene!! grazie a kickboxer ho potuto avere una scheda divisa in 5 giorni... un giorno a gruppo..

voglio vedere che effetto ha su di me!! ^___^

eccola:

petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’30"
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 45"
panca stretta: 2x8/10 rest 1’30”
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30”
french press: 2x8/10 rest 2’

spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30"
tirate allo sterno (mi dite cm è l’esecuzione???) 2x8/10
alzate lat: 2x12/20 rest 1’

schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’

gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’



Si parte lunedi! evvai!