Dai se ne è parlato è inutile metterla così, devi impostare un programma generale, un'alimentazione appropriata di conseguenza non è solo l'allenamento ed ancora meglio non esite l'allenamento idelae per un dato scopo quindi una tabella così, senza neppure i tuoi dati fisici serve a niente, aggiungi pure che avendo letto gli altri post sei all'inizio cosa te ne fai di 2 serie quando non sarai mai in grado di applicare la corretta intensità.......