Scheda di allenamento e consigli a volontà

[mirax]

azz,ci hai azzeccato in pieno gallettoe infatti la scheda è appesa al muro ed è a disposizione di tutti...la mia palestra è uno scantinato di 100mq con ancora macchine dell'anteguerra ma almeno la compagnia non è male

[lukenadal]

Innanzitutto per il dorso il rematore con il bilanciere è d'obbligo dai oppure rematori con manubrio.
Poi trazioni, stacchi e pulley potrebbe essere un idea di routine.potresti concentrarti su stacchi, panca, squat e military press e fare una seduta una tantum per le braccia se hai tempo.
Oppure
pett-bic
dorso-tric
gambe-spalle
OPPURE
Pett
dorso-spalle
gambe-braccia
OPPURE
Pett-dorso
spalle-braccia
gambe-
OPPURE...
COME VEDI POTREMMO ANDARE AVANTI ALL'INFINITO...
Ciao

[mirax]

da ottobre(dopo settembre che utilizzo per recuperare il fermo dell'estate) volevo iniziare un ciclo di forza composto solo da panca,stacchi,squat e rematore...appena trovo la scheda che dico nel forum ve la posto...

eccola,cosa ne pensate voi?
gli esercizi : sono solo questi 4 :
stacco
rematore
panca
squat
da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%
e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata