scheda massa-forza....help

[TripleHage]

ciao ragazzi vi posto la mia scheda(fatta da me quindi sara sicuramente da rividere) per ricevere opinioni e consigli.
Premetto ho 18 anni frequento la palestra da 1 e mezzo.
altezza:1.81 peso:70 bf:intorno al 9/10. ho cercata un misto tra massa e forza spero di esserci riuscito:

lunedi:
stacco(tecnica dinasaur=si parte con sets di 3 reps con un peso leggero e si aggiunge peso via via che si va avanti con le serie ; quando le 3 reps diventano dure si passa a serie di una sola rep e si continua ad aggiungere kg fino a che si incontra un peso che non si riesce a sollevare :
l' ultimo che si riesce a sollevare sarà il nuovo max)
trazioni 4 xmax
pulley 3 x12-15
alz 90 3 x 10-12
curl bil 4x6/8
curl concentrato 3 x 12/15

mercoledi
p.piana come stacco
man inclinata 4x6-10
cross over 3 x12/15
l.avanti 3/4x6/8
alz alt 2/3x12/15
french 3x8
push down 2x12/15

venerdi
squat come stacco
leg press 4x8/12
leg ext 3x12/15
leg curl 3x6/8
calf 4x12/15

per i tempi di recupero il 1 es 3-5minuti poi a scalare a seconda dell'esercizio.

spero di essere stato chiaro aspetto fiducioso consigli da tutti.grazie ciao a todos.

Non mi sembra poi una scheda di massa/forza, perchè vedo dei esercizi dove ci sono troppe ripetizioni!!!! Comunque aspetta altri consigli!!!

[°°sOmOja°°]

lo stacco è allenato dallo squat e comunque solo migliorando la tecnica supererà di gran lunga tutti gli altri esercizi in quanto a carichi.

oltretutto visto il diverso stress sulla schiena sarebbe + appropriato metterlo a fine settimana.
cmq se tu preferisci allenarlo il lunedi fa pure, solo che nn è consuetudine per questa ed altre ragioni.

[nich]

ok allora magari lo sposto......e per il resto dici che la scheda puo essere lasciata cosi???....

[°°sOmOja°°]

no, per il resto concordo con kick