Quoto tutto quello che hanno detto gli altri in particolare Heero.Ma scusa un anno intero ed hai mantenuto sempre le stesse serie e reps?! E come hai fatto a progredire?(sempre che ci siano stati progressi) Poi xkè metti la panca stretta quando già fai 3 esercizi in una sola seduta x il petto? Mettila al massimo quando fai i tricipiti invece di fare quel (OMG!) 8x8 ai cavi. Insomma secondo me è meglio che ti metti con calma e la rifai da capo cercando di non fare più di 3 esercizi x gruppo muscolare e soprattutto usando un criterio logico nell'allenamento, non come dici tu a minc.hia.
Spero di esserti stato un po' d'aiuto.