Scheda di allenamento e consigli a volontà

[heerokeem]

eh, onestamente preferirei partire da zero che far 2000 modifiche

[lukenadal]

quoto anch'io heero, dorsali e gambe assieme non li farei mai, uno o l'altro verrebbero allenati in una situazione di stanchezza sicuramente, oppure li fai velocemente e perdendo tempo.
Piuttosto falla su 4 sedute dividendo il dorso dalle gambe.
Ciao

[heerokeem]

eh luke ce ne sono di cose da sistemare....però se guardi ci son 2000 esercizi per ogni gruppo muscolare poi due soli e semplici al venerdi sera per il dorso.....peccato direi.....il corpo è uno solo e va allenato tutto poi è così bello aver una schiena possente....
guarda solo le spalle per dire...lento avanti, dietro, alzate laterali, frontali, tirate al mento..elamadonna poi cosa ancora, poi tutto un 3x10.....

mirax son solo critiche costruttive queste eh, sia chiaro questo

[Worst1982]

Quoto tutto quello che hanno detto gli altri in particolare Heero.Ma scusa un anno intero ed hai mantenuto sempre le stesse serie e reps?! E come hai fatto a progredire?(sempre che ci siano stati progressi) Poi xkè metti la panca stretta quando già fai 3 esercizi in una sola seduta x il petto? Mettila al massimo quando fai i tricipiti invece di fare quel (OMG!) 8x8 ai cavi. Insomma secondo me è meglio che ti metti con calma e la rifai da capo cercando di non fare più di 3 esercizi x gruppo muscolare e soprattutto usando un criterio logico nell'allenamento, non come dici tu a minc.hia.
Spero di esserti stato un po' d'aiuto.

[mirax]

ok ragazzi,cmq questa scheda l'ha fatta il mio allenatore,quindi sono in parte scusato,oltre ad essere niubbo della ghisa voi che mi consigliate?4 giorni di allenamento non riesco proprio a farli,tra scuola e impegni vari non gli sto dietro...mi avete detto che per il dorso faccio poco,mi potreste gentilmente dire che esercizi fare?anche le ripetizioni per stacco e squat...grazie mille

per i carichi faccio un pò pena.Di massimale in panca ho 80kg,in stacco 100 e in squat 90...

[Galletto78]

Io rifarei completamente la scheda....
Non amo particolarmente gli allenamenti statici.. settimana dopo settimana...

3 allenamenti sono sufficienti... ed a volte quando sono veramente intensi.. li riesci a fare a filo....

troppe serie!!
troppi esercizi!!

Splittato male....

Sembra una di quelle schede da palestra commerciale che danno a tutti indistintamente....

[mirax]

azz,ci hai azzeccato in pieno gallettoe infatti la scheda è appesa al muro ed è a disposizione di tutti...la mia palestra è uno scantinato di 100mq con ancora macchine dell'anteguerra ma almeno la compagnia non è male