un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[heerokeem]

ahhahhahahahahahahahahah li fallirei volentieri va per un sano mese hardcore con qualche pimp ahahahahah

[°°sOmOja°°]

13 luglio 2007

Stacchi da terra
richiamo di tecnica e forza, anche se oggi mi sentivo i lombari contratti
l'idea era quella di fare una puntatina all'85% (180kg) ma vista la situazione lombari ho preferito nn esagerare.. cmq adesso si sono rilasciati e sto benone.

1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x3 @140kg

Trazioni
1x6 @BW
2x5 @bw + 15
5x10 @BW

Lento con manubrio in piedi
4x6 @30+30kg

Panca con elastici (overdloading)
lavoro per migliorare la stabilità, dopo il lavoro di dorso e di spalle
oltretutto ho aumentato parecchio la trazione degli elastici in modo da rendere + difficile la coordinazione.
4x5 @70kg + 5 elastici per lato (credo 50kg di trazione)
simpatico.

addome al cavo
1xmolte reps (35?) @70kg

allenamento + leggero oggi
la settimana prox sono previsti i max di stacco e panca.

note: oggi in palestra ho riso come nn mai, ci sono certi soggetti troppo comici.. quel poveraccio di zacros ha dovuto fare il max di panca circondato da un'atmosfera circense

[heerokeem]

ottimo allenamento somo!

ahahahh che spanzo poro zacros immagino di vederlo attorniato da chissà che folla ahahahahha.....

[zacros]

Domani posto i video e ti renderai conto

[heerokeem]

ahahahhahahah volentieri dai...solo a immaginare mi spanzo...chissà a vedere ahahahahhaha immagino che fiera ahahah

[123456789]

ahahaha circense ahahaha ahah aha hah spettacolo! eri per caso pure scalzo zac?

[°°sOmOja°°]

16 luglio 2007

oggi era previsto il max di panca, ma forse a causa dello stress pre-esame (ok, sono sempre sotto esami, però mancano 4 giorni a Genetica), forse a causa del sole di stamattina (ho studiato in spiaggia)
già con i 120kg ero fiacco, quindi ho preferito evitare di far ridere i polli..
mercoledi scarico passivo o mi alleno leggero e venerdi decido
settimana prox massimali.

Panca
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x1 @110kg - con fermo
1x1 @120kg - con fermo
_2x1 @130kg - no fermo
1x1 @135kg - no fermo
1x1 @130kg - no fermo

un pò di serie per la tecnica e per fare un pochino di volume
1x2 @100kg - fermo
1x8 @95kg- con fermo

inclinata manubri
2x12-10 @30+30kg

Stacchi da terra
serie nn troppo pesanti per riprendere la tecnica
1x5 @70kg
1x3 @110kg
2x2 @140kg
_2x1 @160kg
3x1 @140kg
2x3 @130kg
cercando di ridurre il tempo di setting e partenza.
non è andata accio.. considerato il mio livello energetico di oggi.
in pedana mi sono alternato con un ragazzino che sta iniziando a fare pesistica e faceva strappo con 25kg.. ma con una tecnica e flessibilità paurose!!
mi vien voglia di imparare anch'io.

rematore bilancere presa supina
2x8 @70-90kg

pulley
2x12 @80kg

deltoidi oxford
2 serie @10kg

1 serie di trazioni @BW
1 serie di tricipiti ai cavi

fine.
note: durante la panca è stato difficile trovare la concentrazione visto che irene e marcello (che avrebbe dovuto farmi da spotter) erano intenti a parlare di negozi d'abbigliamento, commessi gay e cravatte fuxia