un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ah ok....bè convivere per un mese soli con la propria ragazza...è già palestra quella hahaahha ti vedremo più asciutto dopo .... chissà perchè.....hihihihihi

si, infatti menomale che la palestra è chiusa in quel periodo
mi sarei vergognato a fallire i 100kg di stacco da terra

[heerokeem]

ahhahhahahahahahahahahah li fallirei volentieri va per un sano mese hardcore con qualche pimp ahahahahah

[°°sOmOja°°]

13 luglio 2007

Stacchi da terra
richiamo di tecnica e forza, anche se oggi mi sentivo i lombari contratti
l'idea era quella di fare una puntatina all'85% (180kg) ma vista la situazione lombari ho preferito nn esagerare.. cmq adesso si sono rilasciati e sto benone.

1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x3 @140kg

Trazioni
1x6 @BW
2x5 @bw + 15
5x10 @BW

Lento con manubrio in piedi
4x6 @30+30kg

Panca con elastici (overdloading)
lavoro per migliorare la stabilità, dopo il lavoro di dorso e di spalle
oltretutto ho aumentato parecchio la trazione degli elastici in modo da rendere + difficile la coordinazione.
4x5 @70kg + 5 elastici per lato (credo 50kg di trazione)
simpatico.

addome al cavo
1xmolte reps (35?) @70kg

allenamento + leggero oggi
la settimana prox sono previsti i max di stacco e panca.

note: oggi in palestra ho riso come nn mai, ci sono certi soggetti troppo comici.. quel poveraccio di zacros ha dovuto fare il max di panca circondato da un'atmosfera circense

[heerokeem]

ottimo allenamento somo!

ahahahh che spanzo poro zacros immagino di vederlo attorniato da chissà che folla ahahahahha.....

[zacros]

Domani posto i video e ti renderai conto

[heerokeem]

ahahahhahahah volentieri dai...solo a immaginare mi spanzo...chissà a vedere ahahahahhaha immagino che fiera ahahah

[123456789]

ahahaha circense ahahaha ahah aha hah spettacolo! eri per caso pure scalzo zac?