Wo: 12-07-07
_Panca volume:
4x8@50kg benone!
_Lento avanti bil:
6x6@30kg [peso dello scorso wo ma con 2 set in piu... peso che mi permetteva di farle tutte super controllate, sentivo lavorare moooooooooooolto bene le spalle, bene! magari nei prox wo alzerò il peso e mi terrò sul 4x6] cmq con la panca subito prima è abbastanza pesante il lento eheh
_Panca Stretta Ez: 5x6
1x6@36kg
1x6@40kg
3x6@44kg
_Inclinata manubri:
1x12@12+12kg
1x10@16+16kg
1x8@16+16kg
1x8@18+18kg
1x7@18+18kg
cotto del tutto....spalle/petto/triceps....
per finire... o meglio sfinire i tricipiti... poi non ne avevo piu per fare nientaltro eheh...
_FrenchPress man:
set da 10-15 ripe @ 5+5kg fino allo sfinimento [pesetti, per diversi motivi, ero cotto, non voglio s*******re i gomiti che già hanno avuto problemi con la french, ma con questi pesi nn sento molto i gomiti ma i triceps gonfiarsi e sfinirsi eheh]
Soddisfatto!
cosi finisco la prima settimana di questo meso... dalla seconda week, carico di più! ho fatto i calcoli, posso tenerla addirittura 4 week!!! prima di partire per le ferie! bella!
ahahah
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