diario di un supereroe in allestimento

**HokaHey87** · 12-07-2007, 03:43 PM

Mi sono letto un po' il sito di Ironpaolo e così ho deciso di provare gli stacchi da terra 10x1...piccolo esperimento di fine anno, così: allenamento di oggi

stacchi 10x1, 86/96/105/110/115/120*5 , facendo solo 1 minuto di pausa tra un set e l'altro...mi è piaciuto, ma comunque penso che 6x3 sia forse meglio

scrollate 2x8, 90

military press 3x6/6/4, 48 (nell'ultima serie non sono riuscito a concludere, da settimana prossima magari provo a darmi anche un po' di spinta colle gambe, ergo esce military press entra lento avanti)

trazioni 3x6, stavolta le ho fatte presa larga in pronazione senza sovraccarico, purtroppo nell'ultima serie non sono riuscito a strare pulito con l'esecuzione nel senso che non distendevo completamente le braccia ma arrivavo sempre colla sbarra a circa 10 cm dal petto, va bene lo stesso no?

curl con manubri 3x6, 18, nessun problema, esecuzione impeccabile anche il dolore all'avambraccio sembra essersi decisamente affievolito, settimana prossima riprendo coi carichi giusti ma sempre coi manubri...non voglio forzare, col bilanciere facevo 42, settimana prox proverò manubri da 20 e poi,avambraccio permettendo, 22

crunch obliqui 2x15

Sono troppo contento per il dolore all'avambraccio che sembra essersene quasi andato del tutto tanto che mi dimentico il lavoro per la cuffia dei rotatori..fa niente, sarà per la prossima volta.
Invece dopo tanti stacchi, scrollate e trazioni le mani mi fanno un po' male...ma sono solo i calli, nessun problema

**123456789** · 12-07-2007, 04:47 PM

con il lento avanti non devi dare assolutamente la spinta con le gambe, quello è un push press!

**HokaHey87** · 15-07-2007, 04:07 PM

vuol dire che farò un "superhero's lentomilitarypushpressavanti": un nuovo esercizio di mia invenzione che consiste nel fare il military press finchè ce la si fa tranquillamente, poi nelle ultime due ripetizioni ci si dà una spintarella leggera colle gambe tanto per riuscire a chiudere

**HokaHey87** · 16-07-2007, 10:58 AM

oggi non mi alleno dato che domani mattina faccio il prelievo per le analisi del sangue

l'allenamento solito del lunedì slitta a domani e quello del giovdì a venerdì, dopodichè pausa-mare e per qualche giorno non mi sentirete più, sorry

**HokaHey87** · 17-07-2007, 01:12 PM

fatto il prelievo stamattina alle 5,30 (mio padre è medico, mi ha svegliato e me l'ha fatto, non ho ancora capito se avere due medici in famiglia è un male o un bene

...)

tarda mattinata, wo finito ora:

front squat ass to the grass 5x3, 46/56/66/75/75 tosto ma ce l'ho fatta

, anzichè fare 85 che mi procuravano qualche problema nella girata al petto ho deciso di lasciare 75 ma di scendere giù "agli inferi" e risalire
tirate rader
calf 3x12, 100
panca 3x6, 70
panca presa stretta 3x6, 54/58/60 strano, stavolta ho fatto più fatica a chiudere i 70 con presa normale che i 60 con presa stretta

, e si che mi sono pure sbagliato dato che di panca normale avrei dovuto fare 74 o più
rematore 3x6, 42 alla fine mi facevano male le mani, bene cmq
crunch con sovraccarico 2x20, 15 a manubrio andati via bene

complessivamente bene, peccato la panca che mi lascia un po' perplesso, ho fatto lo stesso peso di settimana scorsa e h fatto + fatica a chiudere