Mi sono letto un po' il sito di Ironpaolo e così ho deciso di provare gli stacchi da terra 10x1...piccolo esperimento di fine anno, così: allenamento di oggi
stacchi 10x1, 86/96/105/110/115/120*5 , facendo solo 1 minuto di pausa tra un set e l'altro...mi è piaciuto, ma comunque penso che 6x3 sia forse meglio
scrollate 2x8, 90
military press 3x6/6/4, 48 (nell'ultima serie non sono riuscito a concludere, da settimana prossima magari provo a darmi anche un po' di spinta colle gambe, ergo esce military press entra lento avanti)
trazioni 3x6, stavolta le ho fatte presa larga in pronazione senza sovraccarico, purtroppo nell'ultima serie non sono riuscito a strare pulito con l'esecuzione nel senso che non distendevo completamente le braccia ma arrivavo sempre colla sbarra a circa 10 cm dal petto, va bene lo stesso no?
curl con manubri 3x6, 18, nessun problema, esecuzione impeccabile anche il dolore all'avambraccio sembra essersi decisamente affievolito, settimana prossima riprendo coi carichi giusti ma sempre coi manubri...non voglio forzare, col bilanciere facevo 42, settimana prox proverò manubri da 20 e poi,avambraccio permettendo, 22
crunch obliqui 2x15
Sono troppo contento per il dolore all'avambraccio che sembra essersene quasi andato del tutto tanto che mi dimentico il lavoro per la cuffia dei rotatori..fa niente, sarà per la prossima volta.
Invece dopo tanti stacchi, scrollate e trazioni le mani mi fanno un po' male...ma sono solo i calli, nessun problema
Rispondi Citando
Segnalibri