e come prima domanda ( scusate ma mi sa che è un po' banale ) vorrei capire la differenza tra esercizi per aumentare la forza e esercizi per aumentare la massa. Grazie in anticipo.
e come prima domanda ( scusate ma mi sa che è un po' banale ) vorrei capire la differenza tra esercizi per aumentare la forza e esercizi per aumentare la massa. Grazie in anticipo.
Non è una questione di esercizi o meglio una sola questione di esercizi. Nello sviluppo della massa muscolare e naturalmente mi riferisco anche al fattore alimentazione, per cui anche il miglior allenamento non darà risultati se non ci sarà una dieta programmata a supporto....come pure della forza si eseguono determinati allenamenti, allenamenti che talvolta prendono il nome di macro-cicli, micro-cicli, meso-cicli anche se tale definzione non piace proprio a tutti, e si intende la suddivione temporale dell'allenamento in se. All'interno di ognuno di questi che in genere comprendono l'intero anno solare si inseriscono dei cicli di forza e di massa. Nei cicli di forza si tendono ad usare esercizi fondamentali o multi-articolari, quindi i grandi esercizi base in grado di avere effetto non solo sulla zona allenata direttamente ma anche sul resto del corpo, per via del potenziale anabolico, tipici sono lo squat, gli stacchi, la sbrarra, il rematore....e si usano carichi massimali o sub massimali con alti tempi di recupero per il ripristino dell'ATP ed una cadenza variabile ad esempio 4-1-2 per la fase concentrica-contrazione massima-eccentrica, gli allenamenti saranno più rarefatti e molto altro, quindi non è una questione solo d'esercizo. Nello sviluppo della massa si tende ad aumentare il range del numero di ripetzioni, abbassare le serie, introdurre eventuali complementari a supporto dei fondamentali, diminuire i tempi di recupero.....ed altro.
Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
- Albert Einstein -
detto terra terra.......se vuoi aumentare la forza esercizi poliarticolari e basse reps.
Per l'ipertrofia, range di 8/15 reps e regime alimentare adeguato.
All'inizio aumento di forza e massa sono inevitabilmente connessi.
Più avanti...........
Cèo!
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