Scheda di allenamento e consigli a volontà

[mirax]

Ciao ragazzi,questa è la scheda che ho utilizzato per un anno(da ottobre 2006 a giugno 2007).sono un ragazzo di 18 anni appena compiuti,1.75 per 70kg di peso,con un pò di pancetta
LUNEDì(petto,bicipiti)
panca piana 4X8\10(la 1° e la 3° da 8,la 2° e la 4° da 10rip)
panca stretta 4X8\10
croci con manubrio 4X8\10
panca alta 3X10
pullover 3X10
bicipiti con bilanciere/scott machine 3X8\10
bicipiti con manubri 3X10
bicipiti con manubri(presa inversa) 3X10

MERCOLEDì(spalle,tricipiti)
stacco da terra 4X8\10
arnold press(con posizione iniziale differente) 4X8\10
lento avanti 3X10 lento dietro 3X10
alzate laterali 3X10 alzate frontali 3X10
tirate al mento 3X10
parallele 6X8\10(usando 2 impugnature diverse)
tricipiti ai cavi 8X8(4 con presa a mano singola,4 con presa doppia)

VENERDì(gambe,dorsali)
squat 4X8
leg extension 4X8
squat polpacci 4X15
panca piana 3X8
pullover 3X8
rematore 4X10
lat machine 4X8(2 impugnature:larga dietro la nuca,normale sul petto)

basta,questa è la mia scheda...ad ogni allenameno alterno un pò di corsa blanda oppure qualche serie di addominali,ma tutto a minc-hia

ecco,pronto ad essere ucciso,avanti,sotto con i suggerimenti,ne ho un disperato bisogno

[heerokeem]

-mai tenere la stessa scheda così a lungo
-troppi esercizi doppioni (tipo lento avanti poi dietro)
-troppi esercizi per alcuni gruppi (es. spalle)
-troppi esercizi per il petto
-troppe rip allo squat
-troppissime rip agli stacchi da terra
-richiamo al petto il venerdì poco utile così, si puo' fare modificandolo
-dopo un anno credo che riesci a far trazioni invece che la lat
-mancanza di una progressione
-leg extension orrenda, piuttosto fai il leg curl
-i dorsali mi sembrano allenati con poca importanza così

primissime impressioni, personalmente lavorerei in modo completamente differente, ma è una mia opinione ovviamente

[kickboxer_87]

carichi?

[SeNsHi]

-mai tenere la stessa scheda così a lungo
-troppi esercizi doppioni (tipo lento avanti poi dietro)
-troppi esercizi per alcuni gruppi (es. spalle)
-troppi esercizi per il petto
-troppe rip allo squat
-troppissime rip agli stacchi da terra
-richiamo al petto il venerdì poco utile così, si puo' fare modificandolo
-dopo un anno credo che riesci a far trazioni invece che la lat
-mancanza di una progressione
-leg extension orrenda, piuttosto fai il leg curl
-i dorsali mi sembrano allenati con poca importanza così

primissime impressioni, personalmente lavorerei in modo completamente differente, ma è una mia opinione ovviamente

c'è solo da quotare

[123456789]

Riassumendo per chi non ha voglia di leggere l'elenco del buon heero:

DA BUTTARE

eheheheh

[heerokeem]

eh, onestamente preferirei partire da zero che far 2000 modifiche

[lukenadal]

quoto anch'io heero, dorsali e gambe assieme non li farei mai, uno o l'altro verrebbero allenati in una situazione di stanchezza sicuramente, oppure li fai velocemente e perdendo tempo.
Piuttosto falla su 4 sedute dividendo il dorso dalle gambe.
Ciao

[mirax]

rko nn ho capito il tuo post